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中医养生经络操手指鹰爪运动

2023-02-16 11:10:13运动养生次

今天给各位分享中医养生经络操手指鹰爪运动的知识，其中也会对手指舒筋活络锻炼方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！大力鹰爪手指硬功怎么练？　大力鹰爪功系南少林寺硬气功绝技之一种。此功由寺僧胡惠乾传出，胡惠乾传贾德旺，贾德旺传赵鑫洲，赵...

中医养生经络操手指鹰爪运动

大力鹰爪手指硬功怎么练？

　大力鹰爪功系南少林寺硬气功绝技之一种。此功由寺僧胡惠乾传出，胡惠乾传贾德旺，贾德旺传赵鑫洲，赵传万籁生。据《少林七十二艺练法》著者金恩忠先生讲：“武术技击家万籁生擅用此功，在一次表演中，他将两分厚的铜板用手指折断。还有太极拳家杨露禅，能将在头顶上飞行的小鸟吸落于手心，而使其欲飞不能。”其功之威力可见一斑。

此功为阳刚，兼阴柔之劲。大凡功成者，不但能以阳刚之力捏碎碗、杯、石子，还能以阴柔之劲制敌于掌指之间，实为点穴擒拿行家必修之功夫。现将练功方法介绍如下。

筑基功心意归田

于午夜(23～1点)阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后用右掌心将全身搓热，促使身体经脉舒张。之后两膝盘坐于床上，左脚架于右脚上，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双目，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，五指向上，爪心向前。做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长而匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双手呈爪状，随着一吸一呼收进推出。吸气时，气归下丹田，使小腹鼓起来(自然状态，不能有意识)；双手呈爪在吸的同时用劲拉回于腰侧(手肌肉紧张，好似牵动千斤之力)。呼气时，气从下丹田上涌至中丹田(胸膛)，使小腹陷进去，中丹田鼓起来(自然状态，不可有意识)；双手呈爪，在呼气的同时，用劲于腰侧向前用力推去(手肌肉紧张，好似推动千斤之物，双爪不可推行太快，推时要平直)。吸气时，意想大自然之生气，从双爪劳宫穴、百会穴下归至下丹田。呼气时，意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向百会穴、劳宫穴冲去。以上的呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。本式每次练半小时以上，以后不论练任何一式，都要先练此功。

第一式卧虎功

两掌撑地与肩同宽，两脚伸直并拢，两足尖直支柱地，百会穴与会阴呈一线，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上腭，两掌撑地随呼吸推动身体(似体操中俯卧撑，两掌撑地，掌心不可着地)。吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯屈，使身体贴近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体离开地面。双臂伸直，呈预备式，再做第二次。有关气的意想，同心意归田相同。本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指。最后以双掌食指支撑全身做卧虎功，练到两食指能支撑身体练功15分钟，则此功似初有火候，再换下一式练习。

第二式狸猫上树

右手呈爪以爪指面支撑于地。臂伸直，两脚亦伸直，以右脚外侧着地，身体侧卧，左腿搭于右腿上，左爪向左侧伸直，百会穴与会阴呈一线。右臂屈时，身体下降使右胸贴近地面，左爪不动，气从鼻中吸至下丹田；略停片刻，右臂推撑伸直还原，在右臂伸直时，气从下丹田运至上丹田。数次以后，换左臂进行。这样双爪交替练习，每20天减去一指，至练到能以食、中两指支地练功30分钟。在减指的同时，每次用砖将脚垫高，至能将身体完全倒立，则此式练成，换下式练习。

第三式力提千斤

用一小口酒坛，重约10公斤，用拇、中、食3指扣住缸口，双脚分开站好呈四平马，另一手呈爪置于腰，眼向前视，百会穴与会阴呈一线。吸气时，气沉丹田，肛门收紧，3指扣住缸口向上提至与胸同高；呼气时，气上升于胸膛，肛门松开，3指随之下降于地。数次以后，再换另一手。这样双爪交替练习，每10天加细沙2?5公斤，直至缸口加满，重约75公斤，能升降自如且力不乏、气不涌时，则大力鹰爪功阳劲已练成，再换第五式练习阴劲。

第四式鹰爪擒拿手

第二式功成后，指力已初具阳刚之力。此时可于练功后佐以“鹰爪擒拿手”练习方法。一则可以练成活劲，为技击中分筋挫骨打下基础，再则也可防治手指麻木的毛病。此式与筑基功功理一致，但难度加大(练功前仍须行筑基功)。两脚分开，站四平马步。全身放松，不可用僵劲。收摄心神。双手握拳抱于两腰侧，拳心向上。先将右拳向左前上方伸出，速度宜缓，上身亦随之微向上升并向左转，左手不动。手臂在伸出过程中内旋，当右手伸至左肩前略向上时，变拳为爪，五指微开，掌心朝下，意在指尖。右手伸出后肘关节不可伸直，伸至极限时仍应保持微屈，完全伸直则劲僵，微屈可发出阴柔之内家劲力。在伸出右手的过程中，配合长匀细的吸气，随即猛然握爪为拳，同时手臂外旋，手心上翻，右手迅猛回拉，收至腰侧。此动作要求沉肩坠肘，否则劲力飘浮。沉肘回拉的同时，上身微下坐并向右微转恢复马步。正身站立。在回拉过程中，配合吐气，口发“嘿”声。发声应短促有力。“嘿”声吐完，此动作亦应同时完成。吐字时，全身之筋肌精神应为之一凛，尤应同时以足趾抓地配合。接着出左手，要点与右手同。一右一左，依次练习。此功练习时间长短由个人掌握，不可精疲力竭，过度疲劳则有害无益。

第五式日月神功

此式分日月两功，于每日太阳初升之际，以筑基功之动作对着阳光做抓拉之势，意想阳光自手心劳宫穴被采入，此为日功；于每夜对着月亮做抓拉之势，意想月光自手心劳宫穴被采入，此为月功。日月之功练功次数须相同。

练习此段功夫必须身松、心静、势缓、气和。如感觉马步站立不易放松，可以两腿微屈，双脚分开与肩同宽，取高马步站立。惟有遵循上述要求，久练之后方能体察到阴阳之气于体内穿行。此段功成则整套鹰爪功夫已告大成。可意领气走，将阴柔之劲聚于指爪，可发于指掌，用于技击，威力无穷。其成功之关键在于运自身之气于指爪，然后将自身之气和日月之气纳回己身(此段功夫一般人难以理解，可向精通发放外气的气功师请教，当可明白其中奥义)。

防偏辅助功

练习各种指力功夫经常会发生因练法不当或贪功冒进等原因，造成手指轻度麻木或拘挛之症。现将预防方法介绍如下。

1?在练功后，正身站立，全身放松，眼睛平视，两脚微开，两手掌向下呈左右侧平举，十指微上翘，自然分开。然后，肘、腕关节均伸直不动，而肩关节可上下转动，即可感觉到双手筋络之张弛。继而当肩关节下沉时，同侧腕关节亦同时微向下一沉，这样可使五指更加上翘，而筋络的张弛之感亦更加明显。再继之，两臂可做鸟翼上下扇动之状，肘关节依然不动，以求更明显的筋络张弛效果。

2?也可于练功后全身放松，轻松地活动全身，尤应注意多活动腕、指、肘、肩等部位，接着将五指微收，再用力外弹，并配合上肢的自然抖、颤。

3?置健身球一副，闲暇时即以手把玩。此运动不但可舒通指掌筋络，使手指各关节灵活，且于行功大有益处。　

有什么能够随时锻炼身体的方法吗？

《无器械健身》里面提到一个很实用的方法叫鹰爪，简单的来说就是手快速的握拳，停顿一小会儿，然后快速把手掌张开到最大，再停顿一小会儿，然后快速收回手指用力握拳。如此反复抓紧-放开-抓紧-放开…每次做50~100次就行了，会很明显的感觉到小臂肌肉充血。想起来随时就可以做，每天几组，可以非常有效地锻炼手掌、小臂的肌肉和力量。

鹰爪功为啥用三根手指攻击,另外两根是干嘛的

鹰爪功是五个指都练的，鹰爪力的形成是个系统的劲力，不仅每个指，要协调精细指挥到每个关节和韧带肌肉，指头需要有适应力，但杀伤力涉及的内功练功意念、和配套练的抓坛子等外功会多着重于大、食和中指一些。一般擒拿和反擒拿，特别是鹰爪门的锁喉手主要用前三指，取其劲力优势；技击过程短暂拿撴、或者抄叼干扰对手其实更多利用中指、无名指和小指三指为主，取其灵便，一撴即变手进之攻之

手指健身操的具体方法及好处有哪些？

“手巧”常被用来形容聪明能干的人。其实它还有另外一个意思，即，手指灵巧的人也聪明，也就是手指灵活的人大脑更聪明。根据中医理论，手指是许多经络的起源。锻炼手指可以刺激许多经络，可以锻炼大脑，保持健康。其中，让手指在桌子上快速“跑动”的健身操就是一个不错的选择。所以，国内外有丰富有趣的手指动作。

1.具体方法来看，手指行走的方法灵活多样。可以像螃蟹一样横走“一”字、“米”字和“八”字，还有五角星、S形路线。每天早晚8点左右，是我们头脑最清晰、记忆力最好的时候。这也是练习手指练习的最佳时间。每15-20分钟的练习可以增加大脑的血流量，在睡眠中激活一些脑细胞，训练大脑的协调功能。因此，手指走路是一种很好的大脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体免疫力也会上升。

2.手指健身操的好处也有很多，具体来说，对于经常长时间坐在电脑前的白领来说，当手指僵硬、手腕酸痛时，不妨让手指在桌子上“走动”。走路后揉捏手指肚，握紧拳头，可以降低患“腕管综合症”的风险。有规律的手指运动不仅有益于心脑血管疾病，还能有效预防老年痴呆症、便秘等疾病。从3岁的孩子到老人，都可以练习简单有益的手指练习。

3。综上所述，“手指滑板”从3年前开始在国外流行起来，是美国一位滑板爱好者发明的。为了在下雨天练习他最喜欢的滑板，他可以将手指按在食指大小的微型滑板上，而不是在家里用脚。初学者通常在桌子上练习简单的向前和向后。当他们的手指可以轻松控制指板滑板时，他们可以尝试飞过笔、尺子、鼠标，甚至跳过一本书或一个纸杯，而不会让指板滑板脱落。这种富有想象力的想法迅速传播开来，并成为流行的指尖动作。事实上，现如今，我们国家的手指运动也非常丰富了。