健康养生如何运动才健康

怎样的运动方法才能有利于身心健康呢

1、科学有效的运动保健方法

科学有效的运动保健方法，怎样运动才能保证我们的身体健康呢？现在很多的朋友都在问着个问题，其实只要你了解了科学的保健运动方法你的问题就会迎刃而解。

跳跃运动壮骨骼，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。跳跃运动能加快全身血液循环，而且地面的冲击力又能激发骨质的形成。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。

咀嚼运动防痴呆一般认为,痴呆症是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液，从而延长其寿命，防止痴呆。因此，平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。

眨眼运动增视力人到中老年，视力多有不同程度的衰退，可以通过多做眨眼运动来延缓。做时收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3至4次。

2、每天坚持适量运动的好处

每天坚持适量运动的好处，坚持运动不仅对于我们的身体健康有很好的帮助而且对于我们本身的身心来讲也非常的有好处，它可以让你的心情变好，还可以缓解压力，但是对于运动我们要求是最好每天坚持锻炼，如果只是心血来潮的话根本就没有效果，下面专家就为大家解释一下每天运动有什么好处呢？

运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

运动养生对唿吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司唿吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳唿出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为唿吸。一般人在安静状态下，每分钟唿吸次数为1

6—1 8

次。当人以最大吸气之后，再做最大的唿气，此唿出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使唿吸肌强壮有力，使唿吸动作的幅度扩展，使唿吸差增大，肺活量增加，唿吸深度加深。由于唿吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

怎样运动才是健康运动？

现在社会，人们总是容易被各种疾病缠身，出现亚健康的状况。为了预防这种情况，越来越多的人选择运动让自己变的健康，下面介绍一下正确的运动方式：

1、均衡饮食。运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2、循序渐进。循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量，不可高估自己的运动量，要一步一步来，慢慢增加自己的运动量。很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动，避免运动引起的抽筋的等。

3、正确呼吸。运动时要注意呼吸。特别是跑步时，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

4、补充水分。要根据自己的运动量合理的补充水分，注意在喝水时不要暴饮，一口气喝光，这样对胃不好。

5、坚持，切不可半途而废。

健康养生成全民焦点，想要身体健康，可以多做哪些运动呢？

健康是革命本钱，没有健康，金钱财富地位一切都是虚无，只有身心健康，才有好心情好身体去体验人生的各种美好。健康养生，不仅可以提高身体免疫力，也能预防各种疾病的发生。所谓生命在于运动。想要拥有健康的身心状态，缺少不了一定的运动。那么多做哪些运动会有益于身心健康呢？

1、散步。这种运动方式不论男女老少，都特别合适。散步不属于剧烈类型的运动。茶余饭后半小时后，都可以选择散步的运动方式，进行身体锻炼。据专家称，散步一小时，可以帮人体消耗掉500卡的能量值，对于肥胖的人群，长期坚持饭后散步，也是可以减轻体重。

2、俯卧撑。刚开始接触俯卧撑运动，会觉着手臂负重起推下降锻炼过程倍感吃力，但是，可以结合实际，循序渐进，由简到繁进行俯卧撑训练。俯卧撑运动可以训练身体各部位，也是一种很好的运动方式，但不能操之过急。

3、跑步。跑步可以提高心肺功能，可以提高肺活量，加强心脏功能和心血管系统功能。跑步可以帮助人体消耗掉多余的热量，帮助肥胖人群减掉脂肪，降低体重，起到塑身减肥的效果，当然长期坚持，促进血液循环，保持年轻。当然对于一些心肺功能不好的人，就不要考虑跑步项目了。

任何运动都有利也有弊，只有结合自身身体状况，从实际出发，选择合适的运动方式，进行合适的运动量，才能发挥运动养生，保持人体健康，增强抵抗力，保持年轻活力的功效。

如何合理的运动养生

散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

最好的养生运动是走路，那么怎样散步最健康呢？

“饭后百步走，活到九十九”散步是人的健身方式，想要通过散步获得理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽略。

散步的好处：

1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善，还可以增强肺活量，改善肺功能。

2、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

3、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高

4、促进血液循环，增强心肺功能，降低胆固醇，起到预防高血压、高血脂、心脏病的作用。

怎样健康的散步？

1、逍遥散步法

饭后缓步徐行，每次5~10分钟。

可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

2、普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。

适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、踮脚走10分钟

前脚掌触地，双腿交替向前移动。

锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

4、倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。

先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

5、走500米一字步

走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。

因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。

由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度

一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

如何运动才健康 健康运动都应该注意些什么

运动是一项需要长期坚持的项目，三分钟热度终究将达不到理想的强身健体效果。健康的运动，应是把握好时间，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太过激烈;运动要适度，不宜一次性过量;运动项目要因人制宜，符合自己的兴趣……小编告诉你健康运动应遵循的六大原则。

1.运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。

此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

2.运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。

对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

3.运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

5.提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

6.舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。

正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

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