运动养生

运动养生气功功夫

2023-02-23 11:10:11运动养生次

本篇文章给大家谈谈运动养生气功功夫，以及健身气功养生功对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怎么练气功? 第一步：呼气注意心窝部方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自...

运动养生气功功夫

怎么练气功?

第一步：呼气注意心窝部

方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果仍然夹念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。时间：每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。

反应：练功到3-5天即感到心窝部沉重；5-10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。

效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。

第二步：意息相随丹田趋

方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。时间：依法每日3次，每次25-35分钟，10天就可气沉丹田。

反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。

效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。

第三步：调息凝神守丹田

方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。

时间：每日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。

反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。

效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。

拓展资料：

气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

我国古代气功文献资料浩如烟海，在道家、儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。

应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立，不要求合成一体

参考资料：百度百科-气功

气功是一种中国传统的养生运动，气功的原理是什么？

首先解释一下气功的气不是普通意义上的气体、气泡，人体主要输送是靠血管，心脏气压是主要动力，但是这可不是气泡，如果输液时不小心输入气体，心脏会发生气疝而导致停跳，严重可导致死亡。气功是伴随中医的历史出现的，而气功的‘气’在中医中则定义为人体五脏的生机。它是一种养生的手段，通过特定的动作来达到拉筋拔骨、按摩内府、强身健体的效果。像五禽戏、八段锦、十二段锦、易筋经、长寿功这一类的。

气功的原理，有很大一部分现代医学还无法解释，大多数修炼气功的人都有过奇妙的体验。气功分为命功和性功两个方面，命功是强身健体的功法，一般气功修炼都是先通过命功修炼强健身体。“气功”的种类也有很多，可分为主动气功与被动气功。如果按照练功形态来划分，则有调意功、调什功、调新功等区别。从形体动静来看，则可以分为动功和静功两大类。

不管是具身认知，还是用进废退，这里面都涉及到一些资源这些资源就是气，就是我们人体当中的自愈力，就是一些营养物质，激素，特殊细胞等等。当细胞感受到压力时则停止生长，此时大脑分泌肾上腺素，肾上腺素刺激血液流向四肢做出对外界的防御反应，这就是硬气功的原理。

一般人修练的气功，多以静功为主。那些修炼硬气功的，也都要修练静功，固本培元，然后才能因势利导，发挥出异常的功能来。练气的本质是通过饮食，活动，存想，静默和意念调动有意识的积累这种能量，从而使生命复归于我们初生时候全身身心无损的状态，甚至是出生以前的状态。

练气功可以帮助人们修身养性，练气功的要领有哪些？

虽然没有多少体育锻炼，但是浑身充满力量！身体抵抗力也比普通人强了不少！这里只说是强化了，没说不得病，请正确理解！练习养生气功十年以上，懂得气的运用，可以软硬切换，把软气功练成硬气功，例如铁砂掌等等一些功夫可以信手拈来气功我个人人为分两种，一种是硬气功，就是大家在电视电影看到的那种，可以劈砖，酒瓶可以用头顶碎！另一种就是养身攻，用来健体的，不是用来打架的，打架的硬气功可以，这种不行！

练气功对身体健康确实有好处，我是从九+年代练气功潮开始的，当时有一句话感染了我，说以后治病就是中医西医加气功，说如果长期坚持练功就能不生病，我认为这是大好事，就跟人练起来了。气功，是用意念调动体里气息运动，不经过十几年练习是做不到的。不练的人身体的气是不受你指挥的。就象没训练的狗不听话，如果长期训练的，气就如军犬，听指挥，先通任督二脉，完成小周天，再通奇筋八脉，到全身，到四肢，意到气到，外行说你糊弄人，我练了十八年，事实证明是千真万确。

我有个朋友，体育专业，练散打的，大学体育教授，武术硕士，他年青时和我一样不信气功，总感觉不靠谱，他得了腰间盘突出，不能久坐，有试了很多办法效果都不好。最后他开始练气功，练了有一年多，腰好了。参加工作后，一切从零开始，心累，这与气功相背。后来身体一直不好，停止练功也不行，可能是体内感觉太敏感。我的工作劳心，压力大，生活没规律，很多内脏生过病。

我练了十多年的气功，先是每天先站二十分钟以上的无极桩，然后练气功百把抓。结果是丹田气十足，硬如充足气的气球，每天感觉很好。但练气功只能防病而不能治病。有病还需早点去医院治疗。