运动与养生的心态

运动养生的基本原则有哪些?

很多朋友在空闲时间选择了运动，他们知道生命在于运动，这是一种既经济而又有实际效果的养生方法，正确的运动方法让养生事半功倍，可在运动养生过程中要坚持五大原则。

第一条协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进，量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的，但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的，太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进，量力而行。

第三条顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说： “一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

第四条有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

第五条持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

为了我们的身体健康，戒烟少酒多运动，早睡早起精神好。一日三不可少，心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。

怎样才能做好养身运动

运动养生应遵循的三大原则。

1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。

3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。

怎样就能通过正确的运动和饮食习惯达到养生的目的？

引言:保持健康的目的是不生病,年轻人身体素质好，不需要养生，而是需要加强自己的身体素质，为自己未来的衰老做好防护。每周坚持有氧运动，作息规律，保持积极乐观的心态，培养自己的兴趣爱好，和同频率的干净圈子交朋友，就可以达到养生的目的。

一、饮食调节

中国的传统饮食结构强调均衡饮食和辩证饮食，提倡不同成分的食物互补。食物冷热和温凉也要平衡。如果在吃饭做饭的时候稍微注意一下冷热平衡，保健效果会更理想。烹饪冷食时，可以用温热酒、醋和香料来调节味道。比如吃螃蟹的时候加姜和醋。生姜的温可以缓解螃蟹的感冒，缓解呕吐，解毒，防止螃蟹中毒。

二、锻炼方式

注意锻炼方式，首先从小活动开始，用电视和收音机做体操似乎很简单，事实上，那些动作安排得很合理，多做体操对健康和保持身材大有好处。散步是一种有效的锻炼方式，走路可以随时随地进行，不需要任何特殊的设备和技巧，绝对是现代人最好的锻炼方式之一。注意选择一双舒适的鞋子。每天用不了太久。坚持下去，就会有惊喜。不要太依赖电梯。如果时间不紧迫，尽量爬楼梯。如果我们不利用楼梯这样一个极好的运动场所，那将是一个遗憾。

三、身心愉悦

20岁出头的年轻人想要通过正确的运动和饮食习惯来保持身材，这还是比较简单的，因为20岁的人身体还是很好的，不需要特殊的养生方法来保持身材。首先，你应该保持身心愉悦，这是最重要的。其次，配合合理的运动，如跑步、游泳等。有适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和纤维素，然后三者都合理。

20出头的年轻人，如何通过正确的运动和饮食习惯达到养生的目的？

我们身边有很多人不知道，如果我们从20岁开始有规律的运动，控制饮食习惯，注重养生，真的会对我们的健康有好处，延年益寿吗，会不会也给我们的健康带来很大的危害，影响我们的健康。我们来看看具体的方式和他们是什么样的。

确实如此。我认识一个男人，从不抽烟喝酒玩手机去酒吧，从不泡妞，平时喜欢看书看报，偶尔看看电视。他每天6点起床，每天保持一定的运动量，饮食清淡，晚上10点睡觉。十年来他身体一直很好。但就在前一段时间，他生了一场大病。我去看他的时候，问他怎么了。他说，自从出狱后，他的生活规则完全被打乱了，仅仅半年后，他的健康状况就不如以前了。我一直觉得，健康只能提高你的生活质量，提高你的生活条件，你的寿命取决于运气！

同时也说说我的亲身经历:我高中是个胖子，155 58斤。上了大学之后，我开始意识到我可能无法凭借自己的灵美征服男神，于是我开始减肥。当时不知道去健身房，但知道少吃多运动。我每天晚上都在操场上跑40多分钟。后来真的瘦了很多，但是真的伤到膝盖了。这个时候已经减到50kg左右了。今年3月开始接触瑜伽。刚开始想学是因为觉得自己好浮躁。后来发现瑜伽根本没有减肥！但是！但是！能长高！

说实话，我高考155cm，大学体检160cm。我还以为我们学校之前有过盲测，可是回到家大家都说我长高了，我心里简直不敢相信！但事情就是这样。也许我每晚冥想一百次。我想长高。我摸到了南海观音玉帝佛。谁知道呢？太远了。现在还是每天做瑜伽或者坚持锻炼。反正不做就有罪恶感。

先说正确的生活方式。不一定是好的，但是稍微注意一下也不会对身体造成什么伤害。不管你早上有没有课，你都应该每天七点左右起床。中午要午睡一个小时，起床前还要躺一个小时。体育方面，晚上条件允许的话，我会去操场跑四公里。寒假坚持在家跳绳减脂。吃了喝了才胖了一斤。我通常喜欢散步、骑自行车、爬山和爬楼梯。饮食方面，一定要吃早餐，但拒绝油腻的早餐，喜欢稀饭，午餐正常吃，晚餐一定要吃蔬菜视午餐，水果+酸奶/一两餐+素菜。平时不买零食，喝碳酸饮料，很少吃泡面。少吃辣。吃好练好，这样才能保证身体每天都有很好的休息，心情也会变得平静，不会总是浮躁。当然，每天滚完操场，过了镜子，自我感觉良好。感觉自己会越来越好，这样会增加自信，让一切变得容易。为什么不可以？

对于大部分朝九晚五上班学习的朋友来说，如果一直身体健康，没有大的不良习惯，可以继续这样做。多注意眼睛健康，多动动脖子，有时间做有氧运动，保持健康乐观的心态。

如果我们的身体有这样的伤害，我们应该及时有效的改善，给我们的身体带来很大的帮助，否则，也会给我们的身体带来很大的困扰。严格来说，改善我们的身体，疾病的安全性也会对我们的生活造成很大的伤害，所以平时在这方面及时制定有效的法律是我们最重要的方法。

运动可以加速基础代谢，对养生有哪些帮助？

生命在于运动，运动对身体有许多好处具体有以下几点：

第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。

第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。

第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

运动健身和健康养生哪个更好

健身养生与健康

我们通常讲的锻炼是体育运动锻炼，体育锻炼富有趣味性，娱乐性，对抗性等特点和功能，深受大众的喜爱，在世界各个国家和地区有广泛的群众基础，其实践性是广而多又深且强，进而讲，体育运动的高速发展也是有必然的趋势；同时也要说，体育运动锻炼具有科学实践的可靠性，适当的运动能促进人体的血液循环，锻炼人的骨骼的灵活性，调节人与社会生活环境的适应关系，增进人的心身健康，增强人的体质健康，延长人的衰老时间和衰老程度，增长人的生命寿命。因而，体育运动锻炼是人们身体健康的良好选

特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

健身锻炼是健康生活方式所包涵的内容之一，也是健康生活的保障条件之一。健康生活方式离不开健身锻炼。在健康与健身的领域中，健康体适能监测与评价是重要的方面。健康体适能是反应大众良好生活质量的代名词，包括心肺耐力、身体成分、柔韧性以及肌力和肌耐力。通过对这些能力的测试可以从量化角度肯定一个人的健康水平。

提到健身就要说到养生。养生一词，最早见于周易著作。从词面解释：养生者，调养生息也。就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。“烦恼”,“失落”,“厌世”是不利于养生的 。对于科学养生所选择的途径也有很多，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异，因此，每个人在养生之道上应该因人而异。

遇事要乐观，要求心态平衡。否则效果不堪设想。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”道出了科学养生心态平衡的重要性。所以，不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡。忍气不争吵，处事和为贵。节食加节欲，生活有规律。  身心常锻炼，动静要适度。  不动不行，不静也不行。动多静少，不注意休息，则增加身心疲劳，降低血糖供应，不利健康。只静不动，常睡懒觉，易使身体僵化，关节失灵，也不利于科学养生。正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，动静适度，对身体有益。科学养生才能健康长寿。

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