小腹突出养生运动

不胖，但小腹突出，有什么方法可以改善？

如今，越来越多的人开始关注自己的身材。无论男女都希望能有一副健美的好身材。不仅能穿衣服更好看，还能增强自信心。因此，越来越多的人开始了训练。然而，许多朋友坚持了一段时间，发现小腹上的肉总是减不掉，而且大多数情况发生在女性朋友身上。因为小腹上的脂肪很难锻炼，所以体脂还是不够低，仍然不会有明显的腹肌。那么有什么办法来改善呢？

控制饮食。饮食是减肥的一个非常重要的部分。如果你的日常饮食热量高，多锻炼是没有用的。因此，如果你想减少腹部脂肪，应该首先确保清淡的饮食，以避免过多热量摄入造成的脂肪积累。大家都应该知道减肥越难，积累脂肪却越容易。而且越难减的部位越容易累积脂肪，因此，必须注意饮食控制。

腹部训练。如果你想拥有一个平坦的小腹，就一定不能忽视腹部训练，而且必须有针对性的训练。对于下腹的脂肪厚度，可以做仰卧抬腿。具体的动作是平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。初次练习的朋友可以抓住一些重量大的固体进行接力，借用腹部的力量将双腿抬高到90度，然后放低。下放时注意不要接触到地上。之后重复这个动作，每组至少12次，每天至少做4组，这样可以有效锻炼下腹部的肌肉。

有氧运动。有氧运动被公认为是一种减脂运动。无论出于什么原因，只要某个部位的脂肪厚就表明全身脂肪含量不够低，人体脂肪是系统性全身性增加或者减少的，不会有一个部位局部减脂的情况出现。因此，如果你想减少腹部脂肪，就需要增加有氧运动并配合有针对性的训练，效果会更好。

女人若小肚子比较大，睡前不妨做哪几种运动，轻松练出紧致好身材？

许多人饭后坐下来看电视，或者是玩手机然后洗个澡睡觉。这样，脂肪就很容易聚集起来，这也是你长胖的原因。现在介绍睡前运动，以帮助你消除肚子的脂肪。当然，不健康的饮食习惯很容易出现便秘，应该多吃含纤维食物，多吃有利于大便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维的酸奶，刺激肠胃，加快蠕动，促进排便。最重要的是做更多的运动，不需要去健身房就有一个好的身材。

要保持正确的行走的姿势，行走的时候应该放松肩膀，使双臂自然活动，抬起小腹，保持一些紧张的状态。平时坐得很久的工薪族白领们，要把坐法端正，尽量让腰、背都坐在椅子上。长期坚持会对你的身形有改善的。

抬腿瘦腰的方法。浅坐在椅子的三分之一处，双腿并拢，双手垂直，两侧握住椅子，头略低。然后头向上，双腿向上，背部稍微后仰，保持姿势10秒，抬腿，重叠双腿，保持姿势10秒。坐在地上，两腿并拢弯曲，脚跟触地，双手紧握，向前伸直，上身微背，腿慢慢离开地面，用臀部作为身体的平衡点，腿在空中蹬自行车，而他们的手弯曲和来回摆动。

最后，介绍了最简单的一种方法--瘦腰仰卧起坐。平躺在床上，双腿弯曲在一起，双手举过腹部。用腹部的力量使劲的抬起背部和头部，持续移动4秒。把你的手向左移动，你的头向右移动，并以同样的方式移动。

身体很瘦但小肚子凸出，该怎么解决呢？

有些健友，明明自己身体很瘦，但小肚子凸出，因为这点给自己的身材打了折扣，如何减掉自己的小肚子？就要加强自己的腹直肌力量，几种方法可以帮助到你！

1、身体仰卧在毯子上，双臂伸直向上，使手臂垂直地面，双手握住杠铃片，双腿膝盖弯曲，使小腿搭在箱子上，小腿和大腿的夹角成90度，大腿垂直靠在箱子的后侧同时与躯干垂直，运动时，腹直肌向内收缩，使身体胸椎以上部位抬起，双臂保持不动，随着抬起身体使杠铃向上运动，到达顶峰收缩1秒，背部保持不离开地面，下肢稳定不动，让腹直肌的向内收缩力到最大，然后放下身体双臂回到原位，腹直肌放松，整个过程注意动作速度要慢。

2、身体仰卧在地毯上，膝盖弯曲，使大腿与小腿之间的夹角成90度，背部和脊椎保持在中立位，两腿并拢放在地面，全脚掌着地，运动时腹直肌向内收缩，身体上半身向体前运动，臀部不能离开地面，当上半身达到和地面垂直时，停留动作姿势1秒，然后放松腹直肌，上半身缓慢降落，变成初始姿势，一次动作完成。

3、身体跪姿在地毯上，臀部离开双腿，保持身体挺直，双腿与臀部以上部位保持垂直，双手拉住器械手柄，运动时腹直肌向内收缩，双手握住手柄向下运动同时用头部去碰膝盖，当和膝盖接触后，保持动作1秒，身体的下肢保持稳定，然后回到原位，重复动作。

4、身体仰卧在地毯上，双腿伸直同时双脚并拢，双臂自然放在体侧，手心向下，背部保持稳定紧贴地面，运动时腹直肌向内收缩，双腿向上运动同时臀部抬起，身体上半身保持稳定，当双腿垂直地面时，停留动作1秒，然后缓慢放下双腿到初始位置，第一次动作完成。

5、身体垂直支撑在罗马椅上，双臂屈肘同时小臂支撑在椅子两边的垫板上，保持身体稳定，小臂和大臂成90度夹角，运动时向内收缩腹直肌，使双腿在发力的作用下，向上抬起，上半身保持笔直和稳定，是背部脊椎处于中立位，当双腿平行地面时，保持动作停留1秒，然后缓慢放下双腿，动作重复进行。

这种训练方法会直接刺激你腹部的腹直肌，使它在运动中，进行向内收缩，同时给腹部肌肉很好的刺激，慢慢的肌肉力量得到增大，对你凸出的腹部有很好的帮助。

关于小腹突出养生运动和小腹的锻炼的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。