姨妈期间可以做的养生运动

每个月来例假时适合做什么瑜伽动作？

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

扩展资料：

注意事项：

1、减少运动量：在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能参加剧烈运动：女性在月经期间不能参加跳远，跳高，百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松舒缓轻柔的运动为主。

3、如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

参考资料来源：百度百科-28天生理瑜伽

参考资料来源：百度百科-瑜伽

例假期间能做什么运动？

1、温和的健步行走

有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。

2、锻炼一些小幅度的运动

比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

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例假期间运动的注意事项：

女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。

参考资料来源：人民网-来月经能做运动吗？经期3种运动不能做

参考资料来源：人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

经期期间做什么运动最合适

对于在育龄期间的女性同胞来说，基本上每个月都会来一次月经。一般情况下，女性在来月经期间身体是比较虚弱的，在很多方面需要多加注意，不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动，这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说，在月经期间并没有什么最好的运动，只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢？

1、散步

对于女性同胞来说，在来月经期间不适合长跑，快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步，散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题，另外散步的时候也比较简单方便，在任何的场地都可以的。

2、瑜伽

瑜伽对于大部分都市女性来说并不陌生，一般女性在来生理期的时候，也是可以做瑜伽运动的。但是建议女性的是选择一些瑜伽强度不大的瑜伽运动。另外女性在生理期间自己也需要注意，做瑜伽的时间不要太长。

3、慢跑

对于女性来说，在生理期间是可以适当的慢跑的。众所周知，人们在慢跑期间会让整个大脑处于放松的状态。但是女性自己也需要注意，在慢跑之前需要做一些热身运动以及还需要喝足够量的水，避免出现脱水的情况。

通过以上的介绍，我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度，否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意，在月经期间身体是比较虚弱的，一定要注意保暖，在饮食方面多加注意，避免月经出现异常的情况。

例假来的时候可以做运动吗？

可以，但是不能做太剧烈的运动，要适当。

月经期间是可以做运动的，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。

如温和的健步行走，可抗衰老功效，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

对于关注自身健康的女性来说，吃完晚饭散散步，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。

还可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。

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经期运动需要注意事项：

1、女性经期运动量不宜过多

在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

参考资料来源：人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

参考资料来源：人民网-经期可以运动吗？月经期间运动注意4点

生理期时做哪些动作，每天坚持10分钟，可缓解痛经调气血？

生理期是人们绕不开的话题，对于身体的保养不能放松。在我们看来，日常生活中坚持一些小动作，可以帮助我们缓解疼痛。

瑜伽

瑜伽，是一种健康养生运动。月经期是女性身体最需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对，应该做一些轻柔的修复练习。对于瑜伽，要做全套的运动，缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。瑜伽运动，非常受人推崇，可以愉悦身心。

体操

生理期的话，不能进行剧烈运动。可以坚持练体操，体操能够放松身体，减少身体疼痛。体操是常见的运动，这一种运动的好处在于可以促进血液循环，使得身体可以更加好的度过月经。但是并不是所有人都可以随便的记性体操的。所以在进行体操训练的时候要量力而行，才能让月经得到理想的调理。

静坐

生理期的话，可以听音乐，练习静坐。由于身体的不适应，静坐可以保持内心宁静，同时的话，舒缓内心的压力，让情绪放松。多进行深呼吸，保持愉悦的状态。

散步

散步，对于生活，可以没事的时候出去散步。在外面呼吸新鲜的空气。光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，释放生活的焦虑，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来。

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