运动养生主题绘画

好的养老院有什么文化活动吗？

好的养老院的文化活动，可以是多种多样的。比如说，书报杂志阅览室，国学、文化专题讲座，书法，绘画，剪纸，编制工艺品，针织，唱歌，乐器，老年舞蹈，养生，电影电视剧，健身操，太极拳，散步，种植花草，等等。

为什么绘画益养生？

绘画是一门艺术，一门能够感染人的艺术；绘画同时也是一种“心神合一”的养生运动。

绘画前的构思，把对生活的理解、理想和热爱用“心”去体验、用“心”去琢磨，这可使人的心志得以良性的锻炼；绘画时的心平气和、绝虑宁神，使自己陶醉在画面艺术的海洋，可使人忘却忧愁烦恼，使情绪、精神与美感相通，就会使心情变得达观、喜悦、洒脱；再加之绘画时的全身活动，动静相合，寓动于静，这对机体的关节、肌肉、血液、都有良好的作用。因此说，绘画有陶冶心灵、养心舒肝、活动关节、流通气血的养生效应。

绘画的养生效应，已被一些高寿的画家所证实。《画论》曾写道：“黄大痴九十而貌童颜，米友仁80余神明不衰，无疾而游，盖画中云烟供养也。”画中的云烟是指于绘画艺术境界中所获得的乐趣。近代绘画艺术大师刘海粟在90岁时，依然精力充沛、神采奕奕、挥毫自如，有人问他长寿健康的秘诀是什么?刘海粟回答说：“我的长寿秘诀无他，不过是写写画画而已。”一语道出有兴趣的写写画画的确是简单易行的养生之道。

如为保健而学画，不必强求画技的水平，只求专心认真地做，等到养成作画的习惯，有了作画的兴趣时，其健身养生的效应也便在其中了，其作画水平也可显现出来。美国摩西婆婆，70岁才开始学画，在80岁的时候，举行过一次个人画展，轰动了世界，到了90岁时，她还老当益壮，对绘画兴致勃勃。她说：“你只要对你所喜爱的活动发生兴趣，时常让心智保持活动，做你能做的事，你就能延缓老化，获得健康，便生活有意义、生命有价值。”

运动养生是最简单的方法，那运动养生的度该如何掌握呢？

首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。

适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。如伸与屈，旋与转，按乃摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山。可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

运动锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的；如果半途而废，也必将前功尽弃。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

为什么有些年纪40的人还有一种20岁的精气神呢？养生技巧有哪些？

要靠规律，有次数，有意识去锻炼身体。每天坚持在30分钟之上一小时之内，可依据自身的喜爱选择新项目，但别做剧烈运动。平衡膳食，量要吃至八分饱，种类尽可能超出十二种之上，新鲜水果每日最少服用一次。做一些养“心"的主题活动，如歌唱、书法艺术、美术绘画等、保证戒烟戒酒远离风险，割下一切各种不良行为。知足者常乐，才可以找到自己现阶段日常生活开心美好的时光。50岁得人，必须好好地规划自己未来生活，让自身过得开心开心幸福每一天，即丰富又不太疲劳的生活状态，才算是最主要的。随散时间精力都是有，但身体健康情况不如从前，因此，养生秘诀，在这一青壮年、中老年阶段，就变得尤其至关重要。

必须每时每刻关注自己生活习惯是不是在合理地分配，精神面貌是不是看起来得心应手，最重要的事情，或是取决于合理安排，生活要有规律，生活习惯不可以太复杂，不可以疲劳过度。坚持不懈按时睡觉，准时锻炼身体。每日的早晨便是一个新的起跑点。经验磨练全是新的征程。锻炼身体深吸气，加强心脏功能。练内功，念力驱真元通三关九窍，促血液循环系统，排三浊，基础代谢。随遇而安，外环境细胞外液的本能反应要求，分配调养好每一天的生活起居。近正能量的人和事及自然环境，避远离负能量的人员和条件。做想让自己快乐的事。

健康养生和健身运动注重量力而为，掌握分寸，要合乎人体阴降阳升的作息时间规律，和保持良好的人体生物钟，与此同时更改欠佳的生活方式，塑造好的生活习惯，40岁以内的环节是七分练，三分养，40-60岁是五分练，五分养，60岁之上注重三分练，七分养，却也并不是肯定的，看每个人的体质来定，身体差的，少练多养，这也是健身运动的整体基本原则，特别是塑造良好的生活习惯，更重要！每个人的身体素质不一样，运动方式也各有不同。40岁的年纪要是没有一切健身运动基本，身体素质算是非常正常的。

适度的实现一些肌肉训练以保持肌肉含量，比如杠铃，拉力带等家中练习。此外合理的有氧运动增强心肺功能，比如快步走，跑步，游水等！总而言之要依据自己的身体情况量力而为！最主要的是要健康合理膳食，一切健身运动假如在没有健康的饮食自然环境下都不会具有推动身心健康的功效。一般的意见，28岁到40岁，最迟40岁，身体逐渐走下坡，主要表现在身体素质逐渐衰落、肌肉流失，肌肉流失是老化的主要原因，这时候就需要重视力量运动，缓解肌肉流失，身体素质的基本上反映是能量，这也需要提高肌肉训练，以缓解身体素质的衰落。

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