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运动养生还是静止养生

2023-04-24 11:40:06运动养生
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运动养生还是静止养生

养生是靠运动还是静养

养生重在养,主要体现在健康的生活习惯,包括作息、饮食等,重在静养;运动重在动,主要是增强身体机能。无论是静养,还是运动,都有延缓衰老的作用。应该是规律生活、适量运动、动静结合。

究竟是“生命在于运动”,还是“静止使人长寿”?

这两种说法都有道理,也并不互相矛盾,因为适当地运动确实能让生命充满活力,也能让体质得到锻炼和增强;静止也能够延缓人的心跳和新陈代谢,使人体消耗降低,特别是精神上的静止能让人平心静气颐养天年,理论上来说可以延缓衰老使人长寿。所以这两者并不矛盾,选择哪一种都是正确的。

生命在于运动

生命在于运动这个说法,是很久之前的思想家伏尔泰讲出来的,之后就得到了许多人的认同并且流传至今。现代研究也证实,适当运动对我们的人体和生命确实有好处,能够增强人体机能的活性,加快新陈代谢、排出废物和有毒物质,体质会变好。可同时过度的运动也能导致人体代谢过快、身体器官过度磨损或者功能失调,容易出现过早衰老、健康下降、甚至缩短寿命等现象。

静止使人长寿

静止使人长寿这个说法,能够从动物的身上有所体现,自然界中运动越是快的动物往往寿命较短,长期呆着不动的动物寿命反而越长,比如乌龟、甲鱼、蝾螈等。对于有一定年龄的老年人来说,生命在于运动已经不适合他们逐渐衰退的体能了,所以他们此时更适合的是多休息、静止身体养精蓄锐,适当运动就行了。而对人来说更重要的是精神上的静止,也就是说不要暴躁、焦虑,要懂得舒缓心情压力,在喧嚣的日常生活中保持一颗平静的心,这样人的精气神和健康才不会受外界影响,从而使寿命得到延长。

道家养生思想

在道家的思想理论里,也是主张“静能生慧”的,认为静养身体能够尽量减少身体的损耗,保存蓄养元气,从而使身体健康。不过道家养生延年的思想比较晦涩难懂,没有过来人指导的话,普通人不容易理解。

“运动”和“静止”,哪个更有益健康长寿?

要说“运动”和“静止”哪个更利于健康长寿?估计运动派和静止派可谓公说公有理,婆说婆有理,谁也不服谁。运动派会举出大量生命在于运动的实例,但静止派认为动物界就有明显的例子摆在那,乌龟不动活千年,这还用争吗?

运动和静止哪个更有健康长寿的价值呢?

之所以有人认为静止才会长寿,是基于科学研究发现动物心率和寿命呈负相关关系的,对于动物而言,运动过多,心率就会更快。

比如老鼠的心率在每分钟450次,老鼠的寿命通常只有1年,而大象的心率在每分钟30次左右。大象的寿命可达70年,而乌龟的心率每分钟只有20次左右,所以寿命高达数千年,所以有千年王八,万年龟之说。

基于此理论,所以他们认为静止才会长寿,而且静能生慧,这样可以减少身体的损耗。如果是体质弱的人运动反而会伤元气,更应该静养。

虽然这种说法听上去非常合理,但是这个规律并不适用于人类。

因为人类虽然也是种高等动物,人类的心率和猪,狗等动物也非常相似,但是人类的寿命却和这些动物不可同日而语,人的寿命是它们的5倍左右。

据哈佛大学研究,如果每周快步走超过1小时的人,会比不运动的人延长寿命4年左右。

所以说运动有益健康是经过科学论证的,众所周知的一件事,而静止是否有利长寿并没有得到科学研究证明。

运动的好处那可是太多了,运动可以促进身体血液循环,加快新陈代谢速度,帮助体内多余脂肪的燃烧,增强免疫力,增加抗病能力,保持体力充沛,延年益寿,延缓衰老。

运动的好处这么多,是不是就得拼命运动就能活得长久呢?

我们反复强调要适量运动,所以运动并不是一味多动,要讲究个适量。如果运动过度反而会对健康造成损害。

首先运动过量会造成肌肉劳损,损害骨骼,关节,甚至会造成应力性骨折等情况。其次过量运动会导致肌肉乳酸堆积,增加肾脏负担,有可能造成肾功能损伤,肾衰竭等严重的情况。

一般而言,正常人在不运动时的心率大概在每分钟60次到100次,如果是低于这个频率就需要运动了,否则身体健康会变差,影响寿命。

运动后的心率如果比运动前的心率增加50%就是适度的。如果运动后心率快了,那么就要减量,如果是慢了,那么就可以加强运动强度。

其次运动一定要采用科学的方式

大家可以根据自己的喜好,自己的身体情况采用合适的运动方式,不要选择剧烈的运动,像年老体弱的人,最好是选择快步走,瑜珈,慢跑等运动方式。

目前由于特殊时期,很多人无法去健身房锻炼,建议大家在家中可常备一块运动垫,便于做些瑜伽或者健身锻炼。

还有不要只顾了运动忽略了营养,只有营养补充到位,免疫力才会更好,运动效果也才会更好。

在运动时,我们需要补充的营养物质有碳水化合物、脂肪、蛋白质,一般的分配比例为60%的碳水,20%的蛋白质,20%的脂肪,这样比较合理。

补充蛋白质主要针对大强度训练中破坏的肌肉纤维起到修复作用。

最后记住运动后都会感觉很口渴,但是不要马上大量喝水。如果运动后一次性喝水太多,会降低血液中含盐量,如果含盐量降低到一定程度,那么身体内的钠离子就会失衡,这样就增大了细胞组织间的渗透压,会导致肌肉抽筋等现象。

总之,生命在于运动是没错的,运动可以延长寿命,但是运动时一定要注意方式方法,从自身的情况出发,这样才能达到运动养生的目的。走路锻炼的好处多多,但也有注意方式方法,避免去踩那些有损健康的坑,才能让身体越来越好。

生命在于运动还是在于静养?为什么?

应该静动结合。

运动可以改变血液中的许多化学成分,产生令人愉悦的化学物质,减轻精神压力和紧张,让人感到精力充沛。有人说,如果你希望改善身体状态,应该从改善精神状态下手;如果你希望改善精神状态,应该从改善运动习惯下手。

研究发现,有规律的运动比药物更能改善糟糕的情绪,不论何种压抑的心情,可能都会被10公里的长跑所改变。在过去的二十年里,我们的文化对运动的益处更是不断强调,今天在任何城市,都可以看到人们在散步、慢跑,或做其他运动,运动已经成为人们生活中的一部分。

中国古代名医华佗指出:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”但与此同时,也有许多医学家提出“生命亦在于静养”。

生命在于静养,也是养生的重要原则,因为静养可以养精蓄锐,积蓄生命能量,重在保养精神。《内功图说动静互根说》指出:“使动而不静,如浮萍飞羽,无所定止,精必绝,气必摇,而神必茫。静而不动,如枵木死灰,毫无生气,精必颓,气必馁,而神必倦。”尤其是在当今这样一个躁动的年代,保持精神的宁静更是显得尤为重要。

孔子说:“知者动,仁者静,动者乐,仁者寿。”那么,到底是运动好呢,还是静养好呢?其实,生命就在于动与静的平衡。动,就是躯体的运动;静,就是精神的宁静。动和静的平衡是自然的法则,也是人体健康的法则,只有做到动静结合,形神共养,才能达到健康长寿的目的。

形神兼养,是中医养生最重要的特色。“形”是指人的身体生理,“神”即是人的精神心理。古代医家认为,养形的关键在于动,养神的关键在于静。

太极拳、瑜伽等运动,就是动与静的完美结合,它们都强调躯体动而意念静。尤其是散步,可能是最接近完美的运动,因为它几乎适合任何入,而且没有任何限制,随时随地可以进行。散步令人愉悦,特别是在好的自然环境中散步;散步能燃烧热量,锻炼肌肉,不会损伤身体;散步能促进创造性的思考,促进友爱和交流。此外,慢跑、游泳、滑雪、骑车、打球等有氧运动,也都非常有益身心健康。

扩展资料:

运动可以让我们拥有年轻的动脉血管,现代医学之父威廉奥斯勒博士曾说过:“动脉是显示一个人年轻或年老的最佳部位。”现代医学一直在寻找一些方法,来避免血管的栓塞,但收效甚微。而运动却可以自然而然地做到这一点,因为运动可以减少血液中的胆固醇、扩张动脉血管、减少栓塞。

运动还可以让我们保持肌肉的力量。研究发现,肌肉如果不使用,就会萎缩,并以每天1%的速度丧失其力量,所以要使肌肉有力量,必须不停地使用。在人们的印象中,老年人行动迟缓,似乎无情的岁月带走了活力,但我们也时常可以见到一些步伐矫健的老人,这是为什么呢?科学家发现,许多老人的衰弱,并非是由于年迈,而是由于不再运动了。

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