小寒节气养生运动

小寒节气需要注意什么

小寒养生注意事项：起居方面

小寒时期早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡滋养脏腑 ，增加身体的强壮程度。寒冷低温天气里，为避风寒，应适当早睡、晚起，并注意合理添衣。使衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃-33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。衣物以深色、质轻、保暖为宜。选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

小寒养生注意事项：饮食方面

小寒节气到来，饮食可选择温热性食物和富含钙、铁的食物。羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。其他含蛋白质高的有鱼虾、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。此外，还可以适量进食辛辣品，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

小寒养生注意事项：出行方面

小寒节气下雪频发，积雪路滑，加上白天积雪融化，夜间降温导致的路面结冰，出门摔倒的人会骤然增多。医生建议，人们雪天出门时，最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋、运动鞋，鞋底最好粗糙一些，纹理要宽、深，最好不要穿皮鞋，尤其是女士不要穿高跟鞋。骑自行车时车速不要太快，出门之前最好检查一下车闸是否结冰失灵。孕妇行动不便、老人骨质疏松，跌倒都会造成严重后果，最好不要出门。

小寒养生注意事项：运动方面

很多人都有早锻炼习惯，天太冷最好把锻炼身体安排在下午，因为心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间，集中在上午6时至12时。特别是冬季雪天寒冷的气候会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，容易出现急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症。

小寒节气的养生方法有哪些呢？

薄衣软被睡的安，补血养气糯米饭，小寒养生有方法。小寒一到土壤中的热量散失到了最低点，尽管白天变长，太阳的光照时长增加，但实际上这依然是入不敷出，于是小寒成了全年最冷的时节，那么这么冷的天气应该如何养生呢？下面让小编带大家来了解一下小寒节气的养生方法吧。

一、薄衣软被睡的安

俗话说秋收冬藏，冬季的养生之道就在于藏，而每晚高质量的睡眠是藏匿人体阳气的重要方法之一。由于冬日夜里气温过低，人们常常穿的很厚，再盖上几床厚重的被子来保证温暖，但专家认为这样的保暖方法并不可取。冬夜晚睡眠时，人体的大部分器官都处在休息状态，此时人的身体各项机能都有所下降。过重的被子对身体轮对胸廓产生压迫，不利于呼吸容易造成缺氧，并且会影响到身体内的血液循环。所以冬日睡觉时，也要选择宽松舒适的睡衣和轻薄保暖性好的被子。

二、补血补气养血糯米饭

食疗滋补是重要的养生方法，而在寒冷的小寒时节，一碗热乎乎的补血糯米饭，能够起到很好的补气养血的功效。糯米饭能够养血祛风，补气止痛，非常适宜头痛手脚冰凉的人群使用。并且糯米饭制作原料简单易得，制作方法简便，非常适合日常居家养生。

养生的方法千千万万，但最重要的还是科学和有效。并且保养身体的最好方法，是保持良好的心情，经常运动。我们要提高辨别能力，用科学健康的方式养生，同时调节作息规律，用自律来让自己有更好的身体状况。冬季虽冷但养生很重要，我们要根据自己的身体状况，选择合适的方法进行养生。好好保养自己的身体。

你知道哪些关于小寒的养生知识？

我觉得到了小寒最重要的养生就是保暖和吃。

小寒是二四节气中第二三个节气。小寒的到来也标志着人们将进入一年中最寒冷的日子。到了小寒就要非常注意养生，让我们度过一个这么寒冷的冬天。

一、保暖

养精蓄锐，养护阳气。这么寒冷的冬天，一定要做好保暖的措施，特别是一些老年人。很多老年人到了寒冷冬天就会觉得头痛，头非常的难受，这个时候要记得头部的保暖。晚上的时候可以泡泡脚，泡完脚之后，我们可以觉得全身都非常的热乎，可以把我们身上的寒气给去除。多喝一些热水也可以喝一些红糖生姜水，红糖生姜水，一杯进肚子就会觉得全身暖烘烘的。小寒时代表着天气变冷，这个时候是流感感冒的多发期，一定要注意保暖，多进行运动。

二、吃

小寒到了我们要进补，吃哪些东西会比较补，让身体更加的暖和舒适。可以吃一些当归羊肉汤，羊肉属于温补，对我们的身体非常有好处。可以帮我们抵御寒冷。在小寒的时候也可以吃一些鸡鸭。食用上这些最好都是以炖汤为主，如果不行油腻的可以把上面的一层油脂稍微捞掉一些。多吃一些红枣豆类，比如说红豆，黑豆。多吃一些五谷杂粮，为身体提供足够的热量和营养。如果体质比较热的人吃东西的时候就要比较注意，不要吃太多热补的东西，容易引起上火，吃这些热补的食物还要记得配上蔬菜。 

季冬三九至，新岁辞旧来。小寒一到大家就开始忙着准备春节的东西，写春联买窗花、买鞭炮等等。年味也越来越足，这个时候我们就可以感受到一股浓浓的年味。在忙碌的时候也不要忘记养生。

小寒大寒如何养生

从小寒开始，进入冬天的最后一个月。这是一年中最冷的一个月，但春天也快要来了。

这个月的养生要花点不一样的心思，不能再像初冬和仲冬那样进补。养生的重点：一是防寒，给身体保温，二是要开始做排毒的准备工作，为春天做一点准备，打打底子。

在最冷的冬月里，怎么从饮食上防寒呢？一是固肾气，一是暖脏腑。肾气固住了，没有漏洞，寒气就不容易侵入。暖脏腑重点在心和脾，心主血，脾统血，暖了心脾，血才能暖，给全身带来热力。

小寒节气为前半月，养生的重点在固肾、暖心、排下身寒湿；

大寒节气为后半月，养生的重点是固肾、暖脾，增强肝脏排毒功能。

天冷，人体的水液代谢就不容易畅通。水往低处流，时间一长湿气就容易盘踞在人体的下焦。有的朋友会出现生殖系统或膀胱系统的问题，比如尿频、白带增多，有些年老或体弱的朋友，会发现自己的小腿经常浮肿，

为了祛除这种寒湿，小寒时适宜常吃糯米红豆饭。这个饭能让我们的身体温热起来，补肾气，暖心，又能排出下半身的湿气。

小寒如何养生

【饮食】少食麻辣火锅多吃鱼和虾

进入小寒节气，由于天气寒冷，人们的胃口比较旺盛，并且随着春节等节假日的到来，朋友、家人之间的聚会也越来越多，人们的心情也会开心愉快。然而，今年人们在饮食方面跟以往相比也要发生较大的改变。在往年，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节，许多饭店人流爆满，餐桌上的主食以麻辣味的肉食类为主，餐后水果以西瓜等凉性水果为主。

而今年，人们聚餐时，餐桌上应该荤素搭配，多吃点西蓝花、芹菜等蔬菜；在肉食中，也要以白肉为主，如增多虾、鱼等海产品；餐后水果中，尽量少吃西瓜等凉性水果，而要以橘子、山楂、苹果等为主。

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