高中生一周营养食谱，赶紧收藏起来！收藏吧！

小学生一周营养食谱：

礼拜一：晚餐：包子和樱桃酱、牛奶(或牛奶)、煮荷包蛋1个、酱莴苣猕猴桃：夏橙或白冬瓜1个西餐：燕麦大汤面、香菇梭子蟹、糖醋黄鱼、豆腐血旺荸荠汤早餐：山药粥、白菜牛肉锅贴、虾皮荸荠

礼拜二：晚餐：小麦窝窝头、牛奶(或牛奶)、卤孜然盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)猕猴桃：樱桃(或长生果)3-4个西餐：核桃炒饭、肉末辣椒、葱花芋头泥、鸭子山药汤早餐：冬南瓜白粥、豆沙包、菜椒辣酱肉片

礼拜三：晚餐：鲜肉包、牛奶(或牛奶)、咸鸡蛋(半个)、素炒三丝(茄子、白冬瓜、胡芋头)香蕉：鸭梨(或香蕉)一个西餐：燕麦炒饭、黄豆烧鸡肉、干煸莴苣、金针菇茭白炒饭早餐：口蘑面块(猪肉、火腿肠、黑红菇、平菇)、清炒洋葱、青椒青椒丝

礼拜四：晚餐：苹果酱馒头、牛奶(或牛奶)、煮荷包蛋1个、炒泡红椒猕猴桃：西瓜(或蔬菜)1支西餐：二炒饭(黑豆、标米)、香菇黄花黑红菇排骨、红椒炒韭菜、白冬瓜香菇鸡肉汤早餐：牛奶白粥、葱花包子、菜椒茴香肉片

礼拜五：晚餐：香肠包、牛奶(或牛奶)、素炒三丝(茄子、白冬瓜、胡芋头)、鹌鹑蛋2个蔬菜：核桃(或桃子)1-2个西餐：红豆炒饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头番茄冬南瓜汤早餐：番茄牛肉锅贴、西红柿炒猪肉、肉末腐竹脑

礼拜六：晚餐：蛋糕、牛奶(或牛奶)、煎猪肉1个、卤孜然腐竹干蔬菜：樱桃(或李子)5-6个西餐：二炒饭(面粉、小米)、五香耗儿鱼、五彩银线(黄芽菜、胡芋头、莴笋)、鸡腿菇木耳菜牛肉汤早餐：小麦粥、鸡蛋米糕、鱼香肉片

礼拜天：晚餐：芝麻酱馒头、牛奶(或牛奶)、煮猪肉1个、豆豉凤尾鱼猕猴桃：苹果(或冬瓜)1个西餐：金银饭(花生糁、标米)、黑红菇笋子烧鹅、糖醋青菜、绿豆莴苣汤早餐：香椿牛肉锅贴、蒜泥藤藤菜、肉末炒芦笋。

假如你认为前面的食谱遭到菜品和品种的局限性，也可以参考以下提供的另外7种食谱：

小学生营养食谱一

晚餐：蜂蜜250ml、面包(大米200克)、煮猪肉50克。

早餐：炒饭(大米200克)、蘑菇炒肉丝(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒虾仁(莴苣200克、植物油5克，酱油、盐适量)。

早餐：包子(大米150克)、百合虾(牛肉50克、胡芋头25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉炒面(茄子50克、豆腐干50克、胡芋头50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，酱油、盐适量)。

加餐：时令蔬菜。

小学生营养食谱二

晚餐：红米粥(魅族100克)、牛奶250ml、荷包蛋(猪肉50克)。

早餐：炒饭(大米150克)、鱼香三丝(猪猪肝50克、胡芋头50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒虾仁(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，酱油、盐适量)、炝花菜。

早餐：金银卷(大米100克、玉米粉100克，虾酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克、植物油5克，旺火、姜丝、盐适量)、蒜茸荸荠(莴苣150克、植物油5克，辣椒、味精、盐适量)、青菜虾米汤(茄子50克、植物油5克、虾米，酱油、盐适量)。

加餐：时令蔬菜。

小学生营养食谱三

晚餐：太子参米糕(大米150克)、牛奶250ml、皮蛋拌腐竹(无铅松花蛋50克、内脂腐竹50克)。

早餐：炒饭(大米150克)、蒜苗回锅肉(番茄100克、鸡蛋50克、植物油5克，调料品适量)、西芹牛肉(牛猪肝50克、芹菜茎100克、植物油5克，调料品适量)、菠菜粉丝汤。

早餐：黑米饭(大米40克、黑米10克)、馒头(大米150克)、炒牛肉、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，沙姜粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖地瓜(猪猪肝25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，酱油、盐适量)。

加餐：时令蔬菜。

小学生营养食谱四

晚餐：蜂蜜250ml、鸡蛋米糕(大米150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

早餐：炒饭(大米150克)、虾仁腐竹(内脂腐竹100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒虾仁(新鲜水果150克、植物油5克，酱油、盐适量)、虾皮冬瓜丝汤(冬瓜50克，蛤蜊、味精、盐适量)。

早餐：肉菜煎饼(大米150克、猪猪肝50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜猪肉汤(猪肉50克，香菇、调味品适量)。

加餐：时令蔬菜。

小学生营养食谱五

晚餐：虾肉包子(牛肉50克、菜100克、面粉100克，调料品适量)、牛奶250ml。

早餐：炒饭(大米150克)、木须肉(猪猪肝丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，香菇、调味品适量)、酱焖辣椒(猪猪肝30克、茄子150克、植物油5克，大芋头、调味品适量)、绿豆汤(山药、冰糖适量)。

早餐：黑豆包子(糙米面条150克)、糖醋牛肉(牛肉300克、植物油5克，调料品适量)、海蛎子炖腐竹(蛤蜊100克、豆腐100克、植物油5克，茄子、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(猪肉50克，木耳、调味品适量)。

加餐：时令蔬菜。

小学生营养食谱六

晚餐：猪肉饼干(大米150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿芽菜(绿芽菜200克)。

早餐：煮饺子(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克一周早餐食谱，调料品适量)、绿豆粥(大米50克、绿豆25克)。

早餐：红小豆饭(大米150克、红小豆25克)、炖带鱼(带鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒洋葱干丝(茄子75克、豆腐干30克、植物油5克，酱油、盐适量)、干贝豆芽汤(毛豆苗50克、鲜海参丁30克，调料品适量)。

加餐：时令蔬菜。

小学生营养食谱七

晚餐：蛋糕(大米200克)、牛奶250ml、煮猪肉50克。

早餐：炒饭(大米150克)、孜然炒牛肉(猪肉100克、木耳2克、胡冬瓜50克、植物油5克一周早餐食谱，调料品适量)、香菇烧油菜(鲜芥菜50克、油菜150克、植物油5克，调料品适量)、拌小白菜。

早餐：百合粥(大米50克，百合适量)、馒头(大米100克)、葱爆两样(鸡肉50克、猪猪肝50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调料品适量)、青椒腐竹丝(番茄50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调料品适量)、紫菜海参汤。

加餐：时令蔬菜。