为什么睡前总觉得口渴？睡前到底能不能喝水？

人离开食物约可生存3周，但没有水没法生存3天左右，「水」对于人体的重要性不言而喻。

你有没有过那样的体验：平常极少认为“渴”，但一到夜晚临睡前，就忍不住想喝奶。

为何睡前总感觉困倦？睡前究竟能不能吃饭？《生命晚报》（陌陌内搜索“”即可关注）结合国外外研社究并专访学者，为你一一解惑。

受访学者

广州保护健康商会健康食用水专业执委会书记赵飞虹

西南学院附属中大四院心神经外科教授医师陈立娟

美国注册营养师谷传玲

为何有人睡前总感觉困倦？

一项发表在国际顶尖科学刊物《》上的研究发觉，睡前的嗜睡现象是来始于脑部的生物钟对血管的剌激。

作者是3名来自美国麦吉尔学院的研究人员。该研究以鼠类植物为主要研究对象，对脑部的生物钟与睡前口干之间的关系进行了探究。

科学家们已观察到，猫科类植物在睡前两小时会大量饮水。本次研究发觉，这些行为并不是因为任何生理诱因（如脱水）导致的。

研究者发觉，在睡前两小时限制大鼠水份的摄取，会造成家兔在睡眠结束时显著的脱水。由此可见，睡前降低水的摄入是避免脱水。研究阐明，睡前饮水可以由脑部的生物时钟直接驱动。

接下去，研究人员深入探访了导致渴觉的制度。可以确定的是，在脑部之中有一个需水体会器，这个体验器里有着渴觉血管元。研究者想晓得视交叉上核（SCN）这个调控昼夜节律的脑区（即生物钟）和渴觉血管元是否有关联。

研究者推测神经加压素（一种由视交叉上核分泌的血管肽）或许在其中发挥了关键作用。为了探求其是否剌激了渴觉血管元，研究人员利用了光遗传技术。试验发觉，的确是神经加压素迸发了渴觉血管元。

总的来说，该研究发觉，假如在睡前两小时限制大鼠进食发烧时不宜喝什么饮料，会造成家兔在睡眠过程中出现显著的脱水病症。而脑部的生物钟对渴觉血管的剌激会导致睡前的嗜睡现象，所以，睡前进食是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。研究者表示，尽管研究对象为猫科植物，而且对于人类在睡前倍感嗜睡的现象也提供了一个解释。

入睡前究竟能不能吃饭？

人睡熟时，体内水份会通过尿液、出汗、呼吸不断被偷，导致尿液块状度下降、代谢物积存。

临睡前适度进食可改善该现象发烧时不宜喝什么饮料，增加脑中风等发病风险，尤其是老年人，不能由于怕尿床而婉拒睡前进食。

以下三类人群，更应注重睡前修护：

冬天室外烘干，倍感口干可以适当喝点水，但留意别喝很多，以免尿床次数多影响睡眠。

有人觉得，睡前进食会引起第二天囊肿，然而并不会。

囊肿一般指脸部及皮下组织内有液体过于储留。睡前饮入的水被结肠吸收以后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会导致水在组织液内的过于储留。

贫血的真正成因，是摄取钠过多，或则摄取蛋白质过少，造成尿液渗透压升高，水分流到组织液中；长时间保持同一坐姿，重力导致尿液回流遇阻，也会导致组织肿胀。

还要告诫的是，患有哮喘的中老年人睡前要尽量少进食，由于她们心功能不全，容易发生体内瘀血，水喝多了或许会加重病况。

正确进食记住4个细节

觉得嗜睡时，通常成人水份遗失量约为体重的2%，婴儿水份遗失量约为2%~5%，此刻身体机能开始遭到影响。

人体缺水都会造成胃口减少、有自卑感，脸部烘干、声音沙哑、全身乏力，严重时可关乎生命。学者建议，平常要养成主动饮水的习惯，不要等到嗜睡时才进食。

吃饭要遵守“少量多次”原则：每天以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右；小口进食比大口灌水愈发消暑，有促使人体吸收。

No.1

进食有4个最佳时间

一天早晨醒来后、上午10时左右、下午3~4时、晚上用膳前，是现今公认的三天中四个“最佳饮水时段”。

No.2

一天1500毫升左右

《中国村民膳中指南2016版》推荐成年人每次进食1500～1700毫升，通常的瓶子差不多是200～250毫升，换算一下就是7～8杯水。

人们每周饮水量可依照以下诱因适当提高：

No.3

白热水最好

美国营养学会推荐，白热水是最符合人体还要的食用水。

高糖、高糖分的饮料，人体需消耗更多水份就能完成代谢，并不能挺好地补充水份。

功能性啤酒、浓茶和果汁，都富含果汁因，原本就有清热作用，也不促使人体修护。

No.4

特殊人群进食有讲求

不同人群有不同特点，所以要有所辨别。学者非常告诫以下几类人群要留意饮水习惯。

婴儿

《中国村民膳手指南》《中国学龄前婴儿平衡膳食宝塔》《中国学龄婴儿膳手指南》建议，10岁以下小孩，水的需求量因年纪有所不同：

6个月~1岁，每次水总摄取量为900毫升（奶/食物+饮水）。1~2岁，水总摄取量1300毫升（奶/食物+饮水）。2~3岁，饮水量600~700毫升。4~5岁，700~800毫升。5~7岁，800毫升。7~10岁，1000毫升。

婴儿及时饮水的主动性通常较多，父母要及时告诫儿子进食。

喂奶期妇女

奶水中90%左右是水，奶水分泌与每周摄取水量紧密相关。喂奶期妇女在保证营养均衡的状况下多进食，有促使奶水分泌。通常推荐他们比普通女人喝更多水，大概为一天2.1升左右。

老年人

老年人容易鼻塞，倘若不频繁进食，容易尿液块状、血脂高。

老年人要勤进食，饮水量也要相应降低，详细可以依据血液色调来分辨：

假如血液呈浅灰色，要及时补充250毫升水。假如呈黑色，说明身体缺水比较严重，应喝下500毫升水。

打工族

打工族一天到办公室后可以及时补充200毫升水，这有促使推动脑部活跃，工作留意力集中。

之外，久坐易增肥，餐前半小时喝下200毫升水有促使降低饱腹感，一定程度上提高排便量。

体力劳动者

运动员和户外作业工作者在身体进行大量活动后，还要及时补充水份。

某些人群可在进行体力活动前半小时左右适当修护，活动过程中可小口少量保湿，活动结束后不急于修护，过一会儿再把水补齐，可适当喝点淡碱水。

之外，还要告诫的是，心脏、心肺功能不好的人群还要更加留意饮水要求，在大夫指导下调整饮水习惯。▲