别忘了喝水，孩子到了学校，这事依然一级重要！

进食只是一门门道！

你们晓得，“多吃饭”这个梗，是求生欲强烈的腐女金句，虽然只是育娃界老母亲亲的口头禅。

天气热，多进食；

得病感冒，多进食；

疟疾易发期，多进食；

男孩嬉戏运动量大，多冷水；

其实360°旋风劝告，多冷水……

母亲送到小学之前，对女孩的最后一句叮嘱永远是：

别忘了吃饭啊！

女孩到了中学，这事仍然一级重要。仰头看黑板，黑板一角默默提示“多进食”。

下课统一去拿小杯子，里面大口号写着“多进食身体好”。

一天喝了几次水自己要记录反省，“今天你吃饭了吗？”

常爸团队的女子伴爆料，自家娃班上也有指定的“喝水监督员”，和统一的进食时间。

某些线下击溃还不算，也有来自线上老奶奶老奶奶们的追踪：“老师，告诫娃多进食”。

父母说得操劳，有的同学听得揪心。悄悄跑网上调侃，就会被批态度不好。

娃天天被告诫多进食的日子也不好过。女子伴去开父母会，女孩的生活同学非常恼火地“诉苦”发烧时不宜喝什么饮料，“各位爸妈能不能别告诫我们给儿子多进食了？!有的女儿跑进来告诉我，水都喝到喉咙眼儿这了。也有的女儿直接喝吐了！”

这么，问题来了，究竟需要不要告诫同学给儿子多进食？喝多少水算多？正常如何进食？恰当的进食模式有什么？边喝水边吃饭会不会影响消化？

问题那么多，那就容常爸喝唾沫，父母们搬个小凳子拿着小酒杯，俺们一问一答，开聊吧！

1

女孩每天还要多少水？

由于个体差距太大，这个问题注定没有确切答案。2010年，对于每天女孩摄取的所有液体，法国乳品安全局给过一个参考范围。

0-6个月的女婴，每次100-190毫升/公斤体重。

6-12个月大的女婴发烧时不宜喝什么饮料，为800-1000毫升/天。

12-24个月，恐怕1100-1200毫升/天。

2-3岁，恐怕为1300毫升/天。

4-8岁，1600毫升/天;

9-13岁，女孩2100毫升/天，女儿1900毫升/天。

14岁及以上的中学生和成年人液体摄取量属于一个范围。男性2.0升/天，女性2.5升/天。

（也是参考值，详细到每位碎钞机身上，请参考下文。）

图源：，单位：L

看到这么一组数据和我们找到的那么厉害的配图，你们第一反应是不是吓一跳，哎呀！我家女儿进食远远不够啊！

表兴奋，这是液体，液体，液体，不是只包括进食，吃根芹菜喝杯牛奶一碗牛肉汤也算在内。

那我如何晓得食物里包含了多少水呀！这数据给了不是白给。

这个……

那再提供一组经验值，还是一个简略范围哈。

全奶水的小家伙，6个月曾经是不须要吃饭的。

1岁以内的男孩，饮食此外每次0-227毫升水（大概一杯）。

1岁以上，不再以进食为主的女儿，每次液体总摄取量的80%来自进食时的食物、汤粥，20%来自其他时间喝的水、饮料、果汁等液体。

女孩所需的水量取决于几个诱因，比如：臂展体重决定的体表面积，体力活动水平，或因感冒、呕吐和头痛而造成的液体流失。假如像今天一样是夏季，或则处在酷暑寒冷的北方，或海拔少于2500米的高原，都或许还要更多的水。

详细喝多少，老母亲亲们还是要按照“碎钞机”尿的色号、频率来做微调。尿太黄，2~4小时都不拉屎，那基本上该进食了。

2

都哪些时侯还要进食，一次喝多少？

下午醒来，三餐进食的时侯，两顿饭之间，运动之前。

人白天睡着的时侯，但是不怕冷，经由喘气、皮肤水份蒸发，也会损失约500毫升的水，因此早上喝杯水有必要。

少量多次，一次喝60~90ml合适。尤其户外运动、徒步等状态时，一定不能等倍感口干才进食，短时间大量进食后立即继续运动，会让胃倍感不适。

3

进食还须要摆pose？

还要滴。能停出来喝别跑着喝，能坐着喝别站着喝。

倒不是有哪些科学根据，是由于走着站着喝茶的人，这些时侯正在农活，心里比较急，难免进食比较猛，会大口喝，容易带喉咙空气。建议坐下去，然而是变相建议慢点喝，小口喝。

4

饥饿的时侯喝点水？

有必要。由于这些时侯女孩会把口干的觉得误觉得是饥饿，因此倍感饥饿的时侯可以先喝点水。（大人同理！爱吃饼干又须要节食的同学，可以试试有一点饿或馋的时侯先进食，万一自觉得饿了原来是渴呢？用水取代饼干就能无形中提高摄取毋须要的糖分）

5

饭后进食会不会稀释胀气？

会，并且不影响消化。

胃痛分泌包括3个阶段：脑期、胃期、肠期。看到食物、闻到香气儿，就会剌激脑部告诉胃分泌胀气；食物下肚，其中的钙离子、氨基酸以及膨胀的食物原本也会剌激胀气分泌；食物汤粥稀释胀气，PH值下降，也会剌激胀气分泌。直至食物达到十二指肠，剌激肝脏形成一系列类固醇，胃液分泌才停止。

饭后进食，也是稀释了脑期分泌的汗液，而且胃消化300毫升水只须要10分钟。因而水对胀气的影响很快就消失，不影响前面的消化过程。食物成份的酸酸性倒是会影响胃期反胃分泌（所以有“开胃”食品一说）。

6

睡觉的时侯如何进食/汤？

埋首。睡觉的时侯时常喝一小口，有助于浸蚀口腔食物。

俺们饮食习惯进食吃饭喜欢趁热喝，然而汤不要太烫，否则气管没有痛觉，被抓伤了也不自知，更即便太烫就会降低胰腺癌的发生风险。可以参考喝果汁的气温：60℃（或以下）。

7

只要渴的时侯才须要吃饭吗？

不是！平常最好少量多次地补充水分。由于当你嗜睡时，你或许早已轻微脱水，丧失了身体含水量的2％到3％。

8

轻微脱水是何种样子的？

假如脱水到了重度以上，除了排尿量更少更深黄，口唇烘干，肌肤弹性增长，眼睛更凸起，就会出现显著的焦虑焦躁，并且哭的时侯没有泪水。

严重脱水的女孩会显得十分瘦弱，反应差，骚动或昏迷，全身很凉，脸部弹性很差，心跳很弱，尿很少并且没有。还要立马送诊所。

9

渴了吨吨吨喝“一气水”，有没有害处？

没有害处但不消暑，很快就代谢掉了。

10

据说喝冷水对胃不好？

这个东西方差别巨大。东方觉得，热水使脂肪不易溶化，降低心脏收缩，减少消化能力。

西方觉得喝冷水对胃影响不大，这些父母从小就给女儿喝冷水。在欧美的饭店，基本上都是一上来就给一杯冷水，倘若你特地要求不加冰块。有个网站的小调查中，近半数父亲表示从来没想过要给小孩喝室温的水。

图源：baby

常爸自己对小孩喝冷水、吃冰淇淋持开放心态，也不会要求牛奶从空调掏出来先温会儿再给小孩喝。虽然，奶奶们通常对给小孩喝凉水是有执念的；喝凉水对女儿没哪些益处，因此毋须非得在这前面唱反调。

11

运动就喝运动饮品，是不是变得更专业？

不是。

首先，啤酒多加碳水缩聚物，会不知不觉让儿子吃肉过多，导致肥胖、龋齿。并且由于味道好，少于半数女孩爱喝啤酒消暑。

再者，运动饮品其实为运动设计，也不建议婴儿中学生喝，虽然上面添加成份不一定符合婴儿的生理需求。即便是运动硬度特别高且运动量十分大的专业中学生运动员，但也须要在专业人士指导下使用。（中国儿科学会官网申明过，婴儿中学生不宜喝运动饮品，即便是运动硬度为高硬度长时间的专业中学生运动员。）

非常告诫：运动饮品是腌渍啤酒，一般富含碳水缩聚物、矿物质、电解质（比如钠、钾、钙、镁），有时还富含维生素或其他营养素。而功能啤酒一般富含大量的果汁因，会降低心律、血压，婴儿和中学生不建议喝功能啤酒。

白水永远是女孩最好的补液途径。不过，因为运动流汗会使钠离子流失，对于运动量特别大且时长很长的儿子，父母也可以自制补液水。我在网上见到运动达人的配方，分享给你们：

4杯水（约1L）

盐1g

牛奶或糖4g

香蕉汁等鲜榨豆浆半杯（或则更少）

混和冷冻，鲜味更佳。

12

水太乏味，可以喝啤酒取代吗？

不可以。女孩补充水份只推荐水、牛奶。

倘若不喜欢水的滋味，可以尝试在啤酒中加入一片香蕉或酸橙、冰块（因人而异）或蔬菜。

喝啤酒开始觉得很消暑，然而可乐、冰糖雪梨这种“高含量”饮料，代谢的时侯会从身体中带走水份，造成越喝越渴。

假如喝鲜榨豆浆，健康隐患也好多。咖啡含糖委比可乐还多，很容易摄取糖超标。榨下来弄成游离糖，浸蚀犬齿不说，比在香蕉中更容易升眼压。因此假若实在想喝，最好把咖啡兑4倍水，拿吸管喝，另外每周控制在120~180毫升以内。赶在进食的时侯当汤喝，可以减少升眼压速率。

13

如何能够鼓励小孩多进食？

外出或在幼儿园或小学时，带一个装满水的茶杯。让儿子自己选择瓶子或天秤，自己倒酒。用一个漂亮的酒杯、吸管。

许多食物莴苣、西瓜等含水量高，也可以促使液体摄取。（依据《中国村民膳手指南2016》，每周吃新鲜蔬果200~350克，能补充水份，并且替代不了吃饭。）

14

水喝多了会中毒？

水中毒现象会导致低钠血症性肾病。是短时间内饮水过多，稀释了身体里电解质含量，造成系统失调的现象。表现为焦虑、嗜睡，温度过高，囊肿，中风复发。留意1岁以内宝宝肾发育不全，自由水代谢得慢，假如冲奶煮沸过多会稀释羊奶中的钠，造成儿童比大龄婴儿更容易出现水中毒现象。

Tips：水中毒出现机率极低，你们不要太焦急哈。

15

进食会给脸部/细胞修护吗？

没有直接关系。进食越多，踏入肝脏的水份会越多，并且再从肾脏踏入细胞内就是另一回事了。细胞的水份多少取决于水合作用，水合程度取决于细胞膜的衰老程度。

这一点显然要把老奶奶的心扎穿了，进食再多肌肤也无法水当当！

脸部缺水进食，外伤喝大骨汤，吃猪蹄补血子……想当然的事真不少

最后小结一下

这些父母觉得冬季发冷多，女孩该多进食，就不停地告诫儿子进食。殊不知进食很多太紧还有伤害，用咖啡、饮料、功能啤酒取代水也不恰当。按文章里说的来，早晨、吃饭、饭间，但是不渴也要进食或则吃香蕉，假如运动，再喝。汤菜汤水算出来，每天喝七八次就够了，别紧张到让日常进食成为男孩负担。

假如父母看完文章能把握女孩进食速率，少操一点毋须要的心，常爸就惊讶了！

本文审稿学者

刘遂谦：和睦家诊所临床营养师，美国芝加哥学院营养学专业博士，美国营养师商会认证“临床执业营养师”。有丰富的儿科及孕孕妇临床营养经验和婴幼儿及婴儿营养指导经验，常年受邀为多家孕婴月刊、网站、广播电台及孕婴节目供稿、审稿、答疑、访谈、录制等，参与多本营养学著作及用书的中英文翻译及校译。

参考资料：

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4.吴静等，胃液分泌的调节[J].肝脏病学，2012，Vol.17，No.3

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本文首发：常青藤父亲