每天8杯水成“紧箍咒”美专家质疑“四大功效”

每晚8杯水，成了这些人头上的一道“紧箍咒”，听上去简略，但坚持太难。近日，这个定论又被破除了。据美联社4月2晚报道8杯水正确喝水时间表壁纸，宾夕法尼亚学院学者觉得，对于健康人群来说，多进食虽然并不意味着更健康。《美国心脏学学会刊物》的一项研究也抨击了一天8杯水的建议。

美学者指责“四大功效”

据报导，“8杯水”理论的支持者觉得，进食具备“四大神奇功效”——排毒、养颜、降低饥饿感，以及提高头痛次数。“没有一项研究能证明，达到平均健康水平的人每周应食用1.6升水，这或许也是以讹传讹。”宾夕法尼亚学院的戈德法布博士一一反驳了这种说法：减肥，原本就是心脏的功能，跟进食多少没关系；其实缺水会使肌肤强度增加，但没有临床试验证明多饮水能缓解脸部情况；无证据显示饮水对保持体重具备作用；更没有征兆阐明它能预防头痛。不过他也表示，尽管多进食对人没帮助，但要防止走极端。

一天喝两瓶矿泉水就够

近期，在美国营养学会公布的新版本的“中国村民膳食手册和美国市民平衡膳食宝塔”中，也新添加了水的内容，建议一天饮水1200毫升，约6杯。负责编写该手册饮水部份的学者、中国癌症预防治制中心营养与乳品安全所副主任马冠生告诉《生命晚报》记者，“通常我们所说的1杯水，大概是200毫升，折算成矿泉水（600毫升装），那每天喝两瓶就够。在低温、强体力劳动、大运动量等状况下，需适当提高。”

马冠生介绍说，之所以建议1200毫升，是由于人体摄取的水份主要有三个来源：进食占50%，三餐中由食物摄入的水占40%，体内代谢形成的水占10%.通常来说，健康成人每次还要水2500毫升左右。以一个普通成年人为例，假如他的三餐正常，从事的是轻体力活动，每次大约能从食物中能荣获1000毫升的水，蛋白质、糖类和脂肪代谢供给水份约300毫升左，这么，在气候温和的条件下，只要每次进食达到1200毫升，才能保证体内水的平衡。

“其实，这1200毫升的饮水量是针对我国从事轻体力活动的成年人、在气候温和的条件下建议的，是个参考的量，详细到每个人来说，应当按照实际状况灵活利用。”马冠生强调，“喝6杯，还是8杯水，是学术上的争辩，老百姓不要受其影响。有些人平常喝的水比较多，或许还要喝10杯才消暑，那就没必要限制到8杯，有些人平常吃饭就少，那保证6杯的基本饮水量也足够了。”

低温工作的人多进食

这么8杯水正确喝水时间表壁纸，哪些样的人应当多进食呢？马冠生建议，在低温条件下，或是运动员、军人、建筑女工、消防球员等身体活动水平较高的人群，就会因流汗而降低水和电解质的流失，要留意额外补充水份。像中风、肾囊肿病人等还要多补充水份的人，应依照医师的建议来进行。

水虽天天喝，但如何喝或许人人就会。马冠生教了你们几个正确的饮水方式：应少量多次，每天200毫升左右，分配在每天中任何时刻，才能降低胃口、帮助消化；而一次性大量饮水却会加重肠道负担。半夜醒来后空腹喝一杯水，吃饭前也可喝一杯，有助于减少因睡眠引致的尿液块状度降低。进食要主动，不要等到嗜睡时再喝。