11杯说法耸人听闻“水是最好的药”

继英国巴特曼教授《水是最好的药》一书蜚声美国后，进食的重要性堪称深入人心，就连广告语都弄成了：“好肤质，每次要喝8杯水……”但日前，中国国家科大学一项报告却破除了这个“8杯水”定论。这项向日本众议院递交的报告称，在全球温度变暖的状况下，常常补充水份，能够保持健康。另一项报告则觉得，19岁至30岁的男性每天平均要喝11杯水，女性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的担忧，水究竟该如何喝？喝多少才算够？

11杯说法耸人听闻

“每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原美国美容科技学会功能水研究推广推动会执委长、国家食物与营养咨询执委会副书记李里特博士对记者表示，水的需求量应当视每位人所处环境(室温、湿度)、健康状况及食物摄入量等而定，没有一个确定的标准值。现在，仍无准确证据阐明，人体对水的还要量与温度下降有关。根据日本人的说法，我们每次要多摄入1/3的水。假如盲目修护，并且会使人出现衰弱乏力、心跳加速、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

这么，正常人一天喝多少水才算过量？广州协和诊所营养科副教授医师于康告诉《生命晚报》记者8杯水正确喝水时间表怎么喝，通常而言，人体一天通过血液、流汗或脸部蒸发等流失的水份，大概是1800―2000毫升，所以人们经常觉得，一天还要补充2000毫升左右的水份。但这2000毫升水份不一定都由进食斩获，我们每次吃的各类食物内富含这些水份，应当一并算出来。

然而，扣掉三餐中由食物摄入的1000―1200毫升水份，我们每次只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：每天不能超过500毫升，但也不要少于3000毫升。肾病、肾囊肿病人等还要多补充水份的人，应依照大夫的建议。

给进食定个时间表

一天8杯水8杯水正确喝水时间表怎么喝，听上去很简略，但很难坚持。美国知名健康教育学家洪昭光博士为你们推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，早起先喝250毫升水，可帮助肠胃及肺部化痰。

8：30晚上从醒来到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，因此到了办公室后，先给自己一杯起码250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己每天里的第三杯水，补充流失的水份，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完晚餐半小时后，喝一些水，可以增强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水降火提神。

17：30上班离开办公室前，再喝一杯水，提高饱足感，吃早餐时自然不会暴饮催吐。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝很多，以免夜晚上盥洗间影响睡眠品质。

进食把握五大原则

这么，应当喝哪些样的水呢？曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即早上一杯牛奶水，午睡之后喝杯淡热茶，睡前喝杯白热水。对此，于康副教授告诉《生命晚报》记者，这些说法有一定道理。对于老年人和常常咯血的人来说，晚上空腹饮一杯牛奶水，能起到推动进食的作用；午睡后若果还认为困，喝一杯清茶水能解暑、醒脑；睡前喝少量白热水，则可以补充睡眠中因发冷而失去的水份。

最后，洪昭光博士表示，美国人进食普遍存在一些弊端，因而还应把握五大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随意喝两口，那样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避开常饮分馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对心脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冷水对胃脏功能不利，喝暖热水则有助于身体吸收。空腹喝茶。水会直接从消化管路中流通，被身体吸收。能放能收。打工一族往往会因怕上盥洗间而舍弃进食，长此下来，膀胱和肾就会受损害，容易造成头痛心悸。