孕妇营养餐食谱怀孕第一个月、主打营养素

孕妇营养膳食食谱。 怀孕第十个月和第一个月，需要不同的营养补充，因为胎儿在肚子里一天天成长，身体器官也会不断形成和发育。 当不同的器官形成时，需要补充不同的营养物质，以帮助这些身体器官的生长发育。

专业孕妇营养餐会教孕妈妈在怀孕期间如何吃营养餐，以及孕妇营养餐菜谱，为腹中胎儿补充营养。 下面，从怀孕第一个月到怀孕第十个月，教大家在怀孕不同阶段如何补充营养、吃营养餐。

怀孕第一个月孕妇营养膳食食谱，主要营养素：叶酸

补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。 这在怀孕早期尤为重要孕妇四个月食谱大全，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。 孕妈妈应常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。膳食补充剂外，还可以口服叶酸片，保证每日所需的叶酸。

怀孕第二个月孕妇营养膳食食谱，主要营养素：维生素C、维生素B6

怀孕第二个月，有的准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。 适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。 同时可以帮助提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。 生活中的维生素C来源于新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

怀孕3个月孕妇营养膳食食谱，主要营养素：镁、维生素A

镁不仅对于健康的胎儿肌肉至关重要，而且还有助于正常的骨骼发育。 最近的研究表明，怀孕前三个月的镁消耗量与新生儿的身高、体重和头围有关。 镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。 此外，镁对于准妈妈子宫肌肉的恢复也非常有利。

胎儿的整个发育过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 怀孕前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供给。 红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。

怀孕4个月孕妇营养膳食食谱，主要营养素：锌

准妈妈本月需要增加锌的摄入量。 准妈妈如果缺乏锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不全。 缺锌会导致孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红蛤等，其中以牡蛎含量尤其丰富。

怀孕5个月孕妇营养膳食食谱，主要营养素：维生素D、钙

怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长速度很快，是快速钙化的时期，对钙的需求量急剧增加。 因此，从本月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶将成为准妈妈们日常补钙的必备品。 另外，还应该多吃以下容易吸收钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈每天还应该补充钙质。 。 需要注意的是，整个孕期都要持续补钙。

怀孕6个月孕妇营养膳食食谱，主要营养素：铁

此时，准妈妈和胎儿的营养需求猛增。 许多准妈妈开始出现贫血症状。 铁是构成红细胞的重要元素之一，所以本月要特别注意铁的摄入量。

为了避免缺铁性贫血，准妈妈应注意膳食的准备，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以每次口服硫酸亚铁0.3-0.6克。从这个月开始的一天。

怀孕7个月孕妇营养膳食食谱，重点关注营养素：“脑黄金”

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质一起被称为“脑黄金”。 “脑黄金”对于怀孕第一个月的准妈妈来说具有双重重要性。 首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生体重。 其次，此时胎儿的神经系统正在逐渐完善，身体组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。 摄入充足的“脑黄金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

怀孕8个月孕妇营养膳食食谱，主要营养素：碳水化合物

怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。 如果此时碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。 因此，怀孕第八个月应保证热量的供应，并增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400克左右的谷物。 ，对于保证热量供应、节省蛋白质具有重要意义。 另外，除了米面等主食外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕9个月孕妇营养膳食食谱，主要营养素：膳食纤维

怀孕后期，胎儿的成长给准妈妈带来了负担，容易出现便秘。 由于便秘孕妇四个月食谱大全，可发生内痔和外痔。 为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈要注意摄入足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。 全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。 孕妈妈还应该进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕10个月孕妇营养膳食食谱。 主要营养素：硫胺素（维生素B1）

最后一个月要补充各种维生素，充足的铁、钙，还有充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，这是最重要的。 如果硫胺素不足，很容易引起准妈妈呕吐、疲劳、体质虚弱等症状。 还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，造成分娩困难。 海鱼中硫胺素的含量比较高。