练哑铃几个动作好

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼我们的手臂肌肉，提高手臂力量。做这个动作时，我们双手握住一对哑铃，掌心朝上，然后通过弯举哑铃来锻炼我们的手臂肌肉。可以多次重复这个动作，每次做三组，每组做10-12个。

2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼我们的腿部肌肉，提高我们的腿部力量。做这个动作时，我们需要双手握住一对哑铃，自然下垂。然后进行深蹲动作，可以多次重复这个动作，每次做三组，每组做15-20个。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼我们的腰部和腿部肌肉，提高我们的核心力量。做这个动作时，我们需要双手握住一对哑铃，然后进行深蹲动作，再抬起一条腿，就像我们被一个力量向上拉一样。可以多次重复这个动作，每次做三组，每组做12-15个。

4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼我们的胸肌和肩部肌肉，使我们的胸肌更加发达。做这个动作时，我们需要双手握住一对哑铃，掌心相对。然后进行飞鸟动作，可以多次重复这个动作，每次做三组，每组做10-12个。

以上是练哑铃的基本动作建议，具体可以根据自己的需求和健康状况来选择合适的动作。同时要注意正确的姿势和适当的重量，避免过度训练或受伤。如果对哑铃训练不太熟悉，建议在专业教练的指导下进行。

以上内容仅供参考，建议根据自身情况调整健身方案。

练哑铃可以选择以下5个动作：哑铃肩上举、哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉。这些动作都可以锻炼全身肌肉，提升自身力量。

注意事项：

1. 不要过度训练，根据自己的体能和哑铃重量适量调整，不要过度劳累。

2. 每个动作都要做到位，充分锻炼肌肉，但不要使用过大的重量，否则可能会对肌肉造成伤害。

3. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

4. 训练前要做好热身，避免受伤。

5. 保持正确的动作姿势，否则不仅无法有效锻炼目标肌肉，还可能造成损伤。

6. 训练时注意呼吸，有助于稳定身体和集中意念。

以上建议仅供参考，具体可以根据自己的需求和实际情况选择适合自己的哑铃训练计划。

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩部推举：这个动作可以锻炼到三角肌前束和中部，让你的整个上肢更加强壮。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌后束，是练三角肌的经典动作之一。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到三角肌的中束，让你的上肢线条更加好看。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂的肌肉，特别是肱二头肌，可以有效提升手臂力量。

5. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到臀部和大腿肌肉，是全身性的训练动作。

6. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉，同时也可以锻炼到核心肌群。

7. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，可以有效提升核心肌群的力量。

一般来说，选择其中一到两个动作进行练习，每个动作三组，每组8-12个，配合有氧运动效果更好。如果想要全身性的锻炼，可以选择多个动作进行练习。建议在专业人士的指导下进行锻炼，同时注意营养和休息。