练哑铃要练多少组

练哑铃的组数与做法具体取决于哑铃的重量和锻炼部位。以下是一些建议：

1. 目标肌肉感受：每组动作都要集中感受目标肌肉的收缩和伸展。

2. 练习哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的常见方式。可以选择相对较轻的哑铃，进行一组6-8次，共3组。也可以选择较重的哑铃，进行尽可能快速的练习，通常称为“超级组”训练。

3. 练习哑铃卧推：这有助于增强上肢和核心力量。建议从较轻的重量开始，逐渐适应，每次3-4组，每组6-8次。

4. 练习哑铃飞鸟：这有助于塑造胸部和肩部的形状。建议每组4-6次，共3-4组。

5. 练习哑铃深蹲：这可以锻炼下肢力量，增强全身协调性。建议每组8-12次，共做3-4组。

在练习过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。如果感到困难，可以寻求专业健身教练的指导。

以上内容仅供参考，建议您咨询专业健身教练进行相关训练。祝您健身愉快，并取得良好的效果。

练哑铃的组数与注意事项如下：

组数。通常建议新手采用3-4组的训练量，每组8-10次的训练。若想增加肌肉的体积，必须进行大重量的、多次数的训练。若以增加力量为主，每组练习至肌肉力竭，但休息时间为尽可能的短，可采用每组练习1-3次的训练方法。

注意事项。练哑铃时，要保持正确的姿势，以避免受伤。新手在哑铃健身初级阶段，建议以重量和次数为目标进行练习，随着肌肉力量的增加，再逐渐增加组数和哑铃重量。练哑铃时，要配合充分的热身运动，并且在练习过程中保持肌肉的伸展性，避免在练哑铃过程中出现肌肉拉伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。

如果你想锻炼胸肌，可以尝试15磅的哑铃，做10-12个的8组训练。如果想要锻炼二头肌，可以使用20磅的哑铃，每组做8-12个6-8组的训练。对于肩部肌肉的训练，最好使用适当重量的哑铃进行肩上推举和俯身侧平举，每组做8-12个4-6组。

总之，具体的组数要根据自身情况而定，最好在专业教练的指导下进行训练。