女性推胸哑铃重量

女性推胸哑铃重量做法如下：

平板哑铃飞鸟动作：这个动作主要是锻炼胸肌中部，动作过程中要确保手臂的角度在90度。双脚与肩同宽，双手持哑铃垂于体前，然后吸气，胸肌用力向上飞鸟，稍停后，再慢慢呼气，还原。

哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸肌上部。双脚踩地，双脚与肩同宽。躺在长凳上，哑铃放在胸部上方，然后吸气，慢慢下放哑铃至最低点，稍停后，再慢慢推起哑铃至起始位置。

女性在选择哑铃重量时，可以先选择较轻的重量进行尝试，如每组8-12次，做3-4组，逐渐适应后再增加重量。如果想要更好的锻炼效果，可以在身体允许的情况下，选择适合自己的哑铃进行锻炼。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女性推胸哑铃重量注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，避免受伤，随着时间的推移可以逐渐增加重量。

练习时，哑铃的重量选择要结合自己的实际情况，不要盲目追求大重量。

练习时不要使用过大的重量，否则可能会对胸部造成损伤。

如果没有任何运动基础，使用较轻的哑铃进行多次练习比追求重量更为重要。

如果有一定的运动基础，可以逐渐增加重量并尝试进行多次练习。

总之，女性在推胸哑铃时，应选择适合自己的重量，避免受伤，并逐步增加重量和练习次数。同时，保持良好的姿势和正确的动作也非常重要。

女性推胸哑铃重量建议在3-5公斤左右为宜，可以根据自身情况进行选择，以不感到吃力为宜。

哑铃卧推是女性练胸肌最好的方法，可以充分锻炼到胸肌、三角肌、三头肌以及胸肌下的胸腺。建议选择2-3组，每组8-12次的哑铃卧推练习，可以帮助女性有效练出胸肌型美胸。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。