四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在肩膀的正下方。

2. 收缩背部肌肉，将哑铃向上拉，直至拉至脖子处。

3. 暂停一至两秒，再缓慢地放回原位。在做这个动作的时候，不要让肘部超伸，即不要让肘部超过背部。

4. 在每组动作的间隙，可以休息几秒钟，但不要时间过长，以免影响动作的连续性。

注意事项：背部要挺直，不要弓腰，以免影响动作的幅度和效果。还要注意控制哑铃的速率和节奏。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，避免塌腰、撅臀或腰椎过度弯曲。这有助于保持身体稳定，避免受伤。

2. 保持哑铃的轨迹是一条直线，不要耸肩。肩胛骨应该稳定不要移动。

3. 不要借用背部其他肌肉的力量，这可能会损伤背部。

4. 适当调整哑铃的重量和角度，以适应个人需求。过重的哑铃会使动作变得困难，也容易受伤。

5. 动作过程中，确保背部肌肉始终保持紧张，不要放松。

6. 不要为了追求动作幅度而忽视了动作的标准性。动作的幅度大小并不重要，重要的是确保动作的准确性和肌肉的有效训练。

7. 不要使用身体其他部位作为支点，而应该依靠肘部和肩部关节的屈伸来拉动哑铃。

8. 确保在适当的位置放置哑铃，以避免对肩关节造成过多的压力。

以上就是四肢支撑哑铃划船的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在开始训练之前，先进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是我们的下背部。具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，将其放在双脚前方，哑铃重量适中，以避免运动过程中对关节造成过大的压力。

2. 保持身体挺直，包括收紧核心肌肉（特别是腰部和下背部）。

3. 保持你的肩膀放松，不要拱起或扭曲背部。

4. 向上拉起哑铃，直到你的上臂与背部平行或略微超过。在这个过程中，你的下背部应该始终保持挺直，而不是弯曲。

5. 慢慢将哑铃放回起始位置，同时呼气。

这个动作可以分阶段进行，例如设定递增重量或设置时间限制等，增加了动作的挑战性。四肢支撑哑铃划船不仅锻炼到背部肌肉，也能锻炼到手臂、肩膀和核心肌肉。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练或查看相关健身视频以获得更准确的动作要领。在开始任何新的健身活动之前，也建议先进行身体检查，以确定是否适合进行此类活动。