哑铃单手多重合适

选择哑铃单手合适的重量，一般以1-3公斤为佳，练习时可以手持哑铃做上举、前举、侧举等动作，这样可以锻炼到各个部位的肌肉。

如果想让哑铃更加适合练肌肉，建议选择2-5公斤的分段式哑铃，这样更方便对每块肌肉进行训练。

此外，哑铃重量因人而异，建议在保证动作规范的前提下，逐渐加重量，避免受伤。锻炼时也要注意做哑铃弯举、仰卧起坐、俯卧撑等基础训练，这样可以帮助增强肌肉力量。

选择哑铃单手合适的重量以及注意事项如下：

合适的重量。初学者可以选择2-4公斤的哑铃，练习一段时间后可根据自身训练情况，选择合适的重量。

练习次数。练习哑铃时要注意次数，次数太多或太少都不好。次数太多可能会造成肌肉疲劳，甚至受伤，而次数太少则不能起到锻炼肌肉的作用。

注意事项。在练习哑铃时，要保持正确的姿势，以防受伤。此外，锻炼时应先进行全面的热身，再开始锻炼哑铃，锻炼后要进行拉伸以防止肌肉僵直。

总之，选择哑铃单手的重量应该以自身能够承受的重量为主，并且要注意正确的姿势和锻炼后的拉伸，以防止受伤。同时，也要注意锻炼的次数和强度，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃单手合适的重量因人而异，具体取决于个人的体质和训练目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，单只重量在2-5公斤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。

对于想锻炼肌肉的人来说，单只哑铃的重量应该在5公斤以上，最好控制在10公斤以内。这样可以锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和斜方肌等主要肌肉群。如果希望锻炼爆发力和投掷动作，可以选择更轻的哑铃，但次数不宜过多，一般以每组6-12次，每次15组为宜。

总之，选择哑铃单手合适的重量应该以自身情况为准，最好在专业教练的指导下进行选择和训练。