哑铃单手哑铃划船

单手哑铃划船的动作要领包括：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部自然伸展。

2. 拿起哑铃，保持腰背挺直，不要弯腰。

3. 屈髋，慢慢向后拉起哑铃，至腰部位置时暂停，此时应感到背部肌肉收缩发紧。

4. 缓缓将哑铃沿着脊柱方向放下，直至触及地面。此时应感到背部肌肉充分伸展。

5. 循环往复进行，注意控制哑铃下放和拉起的速度，保持节奏。

此外，单手哑铃划船可以选择直杠哑铃或者龙门架缆绳进行。选择直杠哑铃时双手可以各拿一个哑铃，也可以选择单手哑铃进行训练。选择龙门架缆绳时，可以选择单边拉绳进行模拟动作。请根据实际情况选择合适的方法。

哑铃单手哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰部稳定，不要让腰部发力。

2. 不要弓背，这会导致腰部压力增大。

3. 动作过程中，只有臀部和大腿后侧参与发力，其他部位要保持放松。

4. 动作幅度要到位，避免使用小幅度、快速的动作。

5. 哑铃要保持垂直方向运动，避免横向摆动。

6. 在身体前倾的情况下进行动作，容易导致膝盖弯曲过大，增加受伤风险。

7. 不要把一只脚抬得过高，应始终让膝盖保持弯曲，避免脚抬得过高。

此外，建议使用合适的哑铃重量，以感觉到肌肉有持续的紧绷感为佳，同时注意与呼吸配合。正确的呼吸方式是，上拉时吸气，还原时呼气。如果按照这些注意事项操作仍有困难，建议寻求专业教练的指导。

单手哑铃划船是一项健身运动，主要针对上背部肌肉的锻炼，同时也能锻炼到三角肌后束。该动作需要使用哑铃，双手握住哑铃，向上拉时吸气，向下放时呼气，集中注意力在背部肌肉上。

此外，单手哑铃划船可能涉及到其他肌肉，如手臂肌肉和肩膀肌肉。在锻炼时，需要注意动作的标准性，避免对肌肉和关节造成损伤。建议在专业教练的指导下进行这项运动，以确保安全和效果。