健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，同时要结合锻炼的目标来选择。

一般来说，开始进行哑铃训练的人会选择1-3公斤的哑铃，适应了一段时间后，会用2-5公斤的哑铃。如果目标是增肌，建议使用8-15公斤左右的哑铃，因为这样的重量可以促进肌肉的成长。选择好哑铃后，就可以进行一系列的锻炼动作了。

具体的锻炼动作如下：

1. 哑铃肩部推举。这个动作可以锻炼到三角肌中束和前束，帮助提升整个上半身的形象和力量。

2. 哑铃前平举。这个动作可以训练到前三角肌，如果只做杠铃前平举，很难保证稳定，可以选择哑铃进行。

3. 哑铃侧平举。这个动作可以训练到三角肌侧束，对于提升肩部轮廓有很好的效果。

4. 弯举。这个动作可以训练到手臂的肌肉，包括二头肌和三头肌。

5. 仰卧腿举。这个动作可以训练到腹部的肌肉，有助于增强核心力量。

总的来说，健身哑铃的重量应该根据自身的情况和目标来选择，不同的锻炼动作可以锻炼到不同的肌肉群。在锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。同时，要保持适当的训练频率和强度，以达到最佳的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量、肌肉锻炼强度以及锻炼后的恢复等。以下是一些注意事项：

1. 锻炼目的：如果目标是提高全身肌肉力量，建议选择较重的哑铃，如6-12磅的哑铃。如果目标是增强局部肌肉，可以选择适中的哑铃，如3-5磅的哑铃。

2. 肌肉锻炼强度：适当的重量可以刺激肌肉，使其增长和发展。过轻的哑铃无法达到这个效果，而过重的哑铃可能会造成伤害。

3. 锻炼后的恢复：在锻炼后，肌肉需要时间来恢复，否则可能会造成伤害或影响下一次锻炼。如果哑铃太重，可能需要休息几天才能进行下一次锻炼。

4. 使用正确的技巧：使用哑铃时，要确保正确的技巧，以避免受伤。确保每个动作都到位，并注意呼吸。

5. 适当的休息：在每次锻炼中，不要试图连续增加哑铃重量。适当的休息和恢复对于持续增长和健康非常重要。

6. 持之以恒：为了看到结果，需要坚持锻炼并定期增加哑铃重量或重量级别。

7. 安全：如果感到疼痛或不舒服，应立即停止锻炼并寻求专业建议。

总的来说，选择适合自己能力和需求的哑铃重量非常重要。同时，正确的技巧、适当的休息和持久的努力也是取得健身效果的关键。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体能力。一般来说，开始时可以选择适中重量的哑铃，如果希望增肌，推荐重量范围为8-15磅，也就是3-7公斤左右。这个重量的哑铃对于增加肌肉力量和体积是最有效的。

如果是希望提高心肺功能和耐力，减轻哑铃重量至1/3-1/2磅，也就是半公斤左右，可以锻炼到更多的肌肉群，同时不会过于疲劳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。