练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

1. 起始姿势：挺胸收腹，哑铃放身体两侧，手心朝上，双臂伸直，肩胛骨靠椅背，收紧核心，弯举哑铃至小臂与地面垂直。

2. 集中注意力在你要锻炼的肌肉群上，进行多次的练习。

3. 哑铃弯举要注意控制哑铃的节奏，缓慢而稳定地弯举，不要忽快忽慢。

以上建议仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃弯举锻炼。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。在进行哑铃弯举之前，做好热身运动，能够防止肌肉拉伤。

控制呼吸。弯举时呼气，还原时吸气。这样可以控制好呼吸，避免憋气造成的不适。

重量适中。刚开始练习时，不要使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。随着动作的逐渐熟悉，可以逐渐增加哑铃的重量。

动作标准。正确的动作是练习哑铃弯举的关键，确保将哑铃抬至肩部位置，而不是只是抬高到肘部。保持肘部贴近身体，避免向两侧张开，以防止受伤。

避免手腕受伤。在练习哑铃弯举时，要保持手腕放松，不要为了追求重量而用力握紧哑铃，这样容易造成手腕受伤。

合理休息。在练习哑铃弯举的过程中，要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

饮食补充能量。在练习哑铃弯举前后的饮食也很重要，要确保身体得到足够的能量补充。

避免在疲劳状态下练习。不要在疲劳状态下练习哑铃弯举，以免造成肌肉拉伤或受伤。

总之，练哑铃弯举要注意热身、控制呼吸、重量适中、动作标准、避免手腕受伤、合理休息、饮食补充能量以及避免在疲劳状态下练习等注意事项。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻哑铃开始逐渐增加重量，以锻炼肌肉和增强力量。一般来说，哑铃弯举的起始重量可能在3-5kg左右，如果感到吃力，可以慢慢放下来，再进行下一次。

建议在开始进行哑铃弯举时咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的重量和训练方法。