女生用多重的哑铃

女生用哑铃锻炼可以选择可拆卸式的哑铃，搭配可调节重量的哑铃，根据自身力量去调节哑铃的重量，可以避免一开始就选择过重的哑铃，导致运动伤害。

具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼臀部和腿部。双脚与肩同宽，哑铃平行于地面，缓慢下蹲至膝盖弯曲成90度，然后恢复站立。

2. 哑铃飞鸟练胸肌，可以锻炼胸肌的胸大肌。双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，向上并拢伸直双臂，然后向两侧分开，再并拢。

3. 哑铃卷腹，可以锻炼腹肌。身体平躺在瑜伽垫上，双手握紧哑铃放于胸前，然后慢慢卷腹，下背部要贴紧地面。

4. 哑铃臂屈伸，可以锻炼肩部肌肉。

此外，还可以选择自身体重的运动，如俯卧撑、引体向上、平板支撑等。在运动前要充分热身，以免运动损伤。锻炼时要注意适量，根据自己的体能逐渐增加锻炼强度。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

以上信息仅作参考，每个人的体质不同，具体重量适合的哑铃也不同。

女生使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，女生可以选择重量适中或相对较轻的哑铃，以避免对肌肉造成过大的负担。

使用哑铃时，需要注意以下几点注意事项：

1. 避免过度疲劳：锻炼前要做好热身运动，锻炼过程中适当休息，避免过度疲劳。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免姿势不当导致肌肉拉伤。

3. 锻炼部位：使用哑铃时，要专注于锻炼目标肌肉，如手臂、肩膀、背部等部位，避免使用哑铃对身体其他部位进行锻炼。

4. 重量适中：选择重量适中的哑铃，以逐渐适应为佳，避免一开始就选择过重的哑铃对身体造成伤害。

5. 持之以恒：坚持每天进行适当的哑铃锻炼，有助于塑造肌肉线条，增强身体素质。

6. 安全第一：如果在锻炼过程中出现任何不适症状，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，女生在使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量、正确的姿势和适当的锻炼强度是非常重要的，同时要注意安全第一。

女生适合用的哑铃重量因人而异，建议选择可调节的哑铃，将重量调至适合自己身体条件的重量。一般来说，女生选择的哑铃重量在5kg~15kg之间。

举哑铃的好处有很多，可以增加肌肉量，使身材更加健壮，同时还能提高自身的免疫和抵抗能力，有效促进身体的血液循环，可以很好帮助女性舒缓精神压力，有利于身体健康。

可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。