女士哑铃要多重的

选择适合女士练习的哑铃重量，可以根据个人的体质状况和锻炼目标来选择。

如果想要达到增肌效果，锻炼肌肉，可以选择在8-12磅（约3.6-6公斤）范围内的哑铃。这个重量的哑铃比较适合初学者，因为一开始就尝试过重的哑铃可能会造成肌肉拉伤。

如果只是为了塑形、减肥或者增强身体力量，可以选择更轻一些的哑铃，比如4磅（约2公斤）左右的哑铃开始，这样的重量有助于提高灵活性，减少关节上的压力。

此外，建议选择有缓冲和减震效果的哑铃，以保护关节和避免受伤。

以上建议仅供参考，如果需要专业的锻炼计划，建议咨询专业的健身教练或者医生。

女士哑铃训练的注意事项包括：

1. 确定自己的哑铃重量，不要选择太重的哑铃，以避免受伤。一般来说，建议新手选择5-10kg左右的哑铃，逐渐适应后再增加重量。

2. 训练前进行热身，如做一些关节和肌肉的拉伸，避免训练时拉伤。

3. 训练前进行适当的拉伸，训练后进行拉伸或按摩，避免肌肉僵硬。

4. 训练时不要过度用力，握哑铃的力道适中即可。

5. 不要一开始就做高强度、大重量的训练，要从轻重量开始，慢慢积累力量，再逐渐增加重量。

6. 训练要有规律，比如每周练三次隔天练或者连续三天练都可以，要根据自己的实际情况来安排。

7. 饮食上要注意补充蛋白质，如鸡蛋、牛肉等食物，帮助肌肉更好的生长。

具体来说，不同女士的需求和身体状况可能有所不同，建议咨询专业教练或营养师，根据个人情况来选择合适的哑铃重量。此外，训练过程中要保持正确的姿势，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练或营养师获取更具体和个性化的建议。

女士哑铃的选择需要根据个人情况和锻炼目标来决定。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，既不太重也不太轻，这样锻炼效果更佳。

具体来说，如果只是初学者或希望全面提升身体素质的女性，可以选择3-5公斤的哑铃。如果身体基础较好，可以选择8-15公斤的哑铃。

同时，锻炼胸肌、三头肌等部位时，可以选择较重的哑铃，如8-15公斤。锻炼小肌肉群时，如二头肌、肩部等，可以选择相对较轻的哑铃，如3-5公斤。

需要注意的是，使用哑铃锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。同时，锻炼也要适量适度，不要过度依赖哑铃而忽视其他方面的锻炼。