健身哑铃一组几个

健身哑铃一组几个，及做法如下：

哑铃卷曲伸展。主要锻炼上肢肌肉和腰部肌肉。建议初学者练习哑铃卷曲伸展时每组做15到20次，每次练习做四到六组，每组之间休息不超过一分钟。

哑铃推举。锻炼肩部和上肢肌群，每组做8-12下，做3-4组，每组之间的休息时间在30秒到60秒之间。

哑铃飞鸟。主要锻炼胸肌和背阔肌，建议每组做10-15次，每次练习4-6组，每组之间的休息时间不要超过30秒。

哑铃弯举。锻炼手臂肌肉，每组可以做8-12次，每次练习4-6组，每组之间的休息时间不要超过30秒，同时要注意速度的节奏。

哑铃硬拉。主要锻炼下肢和腰部肌肉，建议每组做8-12次，每次练习4-6组，每组之间的休息时间不要超过60秒。

以上就是健身哑铃一组几个的参考数量以及基本做法。请注意，每个人的体质和健身目标都不同，所以需要根据自己的实际情况来调整训练计划和重量。另外，健身时要注意安全，避免过度训练。如果有任何疑问或疑虑，请咨询专业健身教练。

以上内容仅供参考，可以咨询专业的健身教练获取更多信息。

健身哑铃一组几个注意事项如下：

动作一定要标准。只有动作标准，才能确保每个动作都能到位。

重量选择要合适。初学者可以选择轻重量，随着力量增强，再逐渐增加重量。

每个动作之前要热身。热身可以避免肌肉拉伤。

每个动作做3～4组，每组8～12个。这样做可以起到锻炼效果，又能不过度疲劳。

锻炼后要拉伸。锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵直，消除锻炼后的疲劳感。

锻炼时不要带病坚持。如果感到不适，一定要休息，不要强行锻炼。

锻炼时要穿舒适的衣服和鞋子。

不要使用过重或过大的重量。这不仅可能导致受伤，还可能使锻炼效果适得其反。

以上就是健身哑铃一组几个的主要注意事项，希望对您有所帮助。

健身哑铃一组个数应该根据个人实际情况来选择，具体如下：

1. 哑铃一组建议你从2-5公斤的哑铃开始练习，可以练习弯举、手臂摆动等动作，起到热身作用。

2. 如果想锻炼胸肌，可以4-8公斤的哑铃一组，练习哑铃飞鸟等动作。如果想锻炼背部肌肉，可以选择4-6公斤的哑铃，做划船等动作。

3. 如果力量足够的话，可以选择稍重的哑铃，比如10公斤左右，做卧推等动作。不过要注意避免一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。

总之，健身哑铃一组个数应该根据个人的力量和锻炼目标来选择，建议在专业教练的指导下进行锻炼。