练胸肌哑铃要多重

练胸肌哑铃的重量因人而异，适合的重量应该能让哑铃飞鸟、卧推等动作在一定次数后达到目标肌肉的力竭，使肌肉有酸痛感。对于初学者来说，可以用5-12磅的哑铃进行热身练习，进行4-6组，每组8-12个。如果哑铃重量较轻，可以适当增加组数和次数。

胸肌训练动作有哑铃飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃深蹲等，可以根据自己的需求选择合适的动作。需要注意的是，在选择哑铃重量时，应该以自己的身体重量为参考，不要选择过重或过轻的哑铃。同时，胸肌训练需要长期坚持，持之以恒才能看到效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

练胸肌哑铃重量的注意事项包括：

1. 合适的重量：初次进行哑铃锻炼，应选择合适的重量，以确保安全。如果重量过轻，无法达到锻炼效果；如果重量过重，可能会造成损伤。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势进行锻炼，以避免受伤。如果姿势不当，哑铃重量可能会对身体造成压力。

3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，应该逐渐增加哑铃的重量或更换哑铃的重量，以刺激肌肉生长并提高锻炼效果。

4. 避免使用自由重量：如果使用哑铃锻炼时感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

5. 确保安全：在锻炼时，应确保周围没有障碍物或危险物品，以免意外受伤。

6. 饮食和休息：胸肌训练后，需要补充足够的营养以支持肌肉生长。同时，要充分休息，避免过度训练和受伤。

总的来说，练胸肌哑铃多重并没有固定的标准，重要的是找到适合自己体力和耐力的重量并保持一定的训练次数和组数，以达到锻炼效果。同时，要确保安全和适当的休息，以避免受伤并促进肌肉恢复和增长。

练胸肌哑铃的重量因人而异，适合的重量应该是能让肌肉疲劳感，但不能完全力竭。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，重量可能在2kg-10kg，随着锻炼的增加，重量可以逐渐增加到6kg-10kg。

选择哑铃重量的方法：

1. 哑铃重量适合，能使练习者身体的肌肉疲劳，但不能完全力竭。

2. 初练者最好采用6～12磅的哑铃进行锻炼，通常练习三组，每组8～15次。

3. 也可以选择可拆卸式的哑铃组合进行锻炼，方便根据自己的体质增加哑铃的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。