练哑铃几个动作好

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼前臂的肌肉，提高手部握力和上臂肌肉力量。做这个动作时，要保持身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心朝前。弯曲手臂，将哑铃慢慢举向自己的肩膀，同时呼气，到达顶峰时稍微停顿一下。然后缓慢将哑铃放回原位，同时吸气。

2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高身体的灵活性和平衡能力。做这个动作时，要保持腰背挺直，双脚与肩同宽，双手紧握哑铃放在身体两侧。然后缓慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，保持片刻。再慢慢站起，回到起始位置。

3. 哑铃肩上推举：这个动作可以锻炼肩部和胸部肌肉，提高上肢力量和稳定性。做这个动作时，要保持身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃放在身体两侧。然后缓慢向上推举哑铃，直到手臂伸直，再缓慢放下。

4. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼腹肌，增强核心肌力。做这个动作时要保持身体紧绷，不要让臀部或腿部移动。

以上动作可以根据自己的实际情况和健身目标进行适当调整。建议每个动作做3-4组，每组重复8-12次，使用合适的重量并注意姿势正确。此外，练哑铃时要注意安全，避免过度用力或姿势不正确导致的受伤。

最后，健身是一种生活方式，不是比赛，不要与他人比较，只要自己感觉在逐渐变得更好就可以了。

练哑铃可以选择以下5个动作：哑铃肩上举、哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉。这些动作都可以锻炼全身肌肉，提升自身力量。

注意事项：

1. 不要过度训练，根据自己的体能和哑铃重量适量调整，不要过度劳累。

2. 每个动作都要做到位，充分锻炼肌肉，但不要使用过大的重量，否则可能会对肌肉造成伤害。

3. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

4. 训练前要做好热身，避免受伤。

5. 保持正确的动作姿势，否则不仅无法有效锻炼目标肌肉，还可能造成损伤。

6. 训练时注意呼吸，有助于稳定身体和集中意念。

以上建议仅供参考，具体可以根据自己的需求和实际情况选择适合自己的哑铃训练计划。

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到大腿前侧的股四头肌，以及斜方肌。

此外，还可以进行弯举动作，如哑铃弯举或集中弯举等，这些动作可以锻炼到手臂肌肉。同时，建议在开始训练前进行热身，训练结束后进行冷身，以避免受伤。

至于做几个动作合适，这并没有固定的标准，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，新手建议从每周三至四次训练开始，动作选择上以基础复合训练为主，每组动作之间可以休息片刻，每个动作进行6-12次。随着训练的进行，可以逐渐增加训练次数和组数，也可以增加动作的复杂性和精确度。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。