女士哑铃要多重的

选择适合女士练习的哑铃重量，可以根据个人的体质状况和锻炼目标来选择。

如果目标是增肌，建议选择相对较重的哑铃，通常在8-15公斤左右。具体重量可以根据个人情况来调整。如果体质较好，可以适当减轻哑铃重量，例如4-6公斤。

在选择哑铃的形状方面，建议选择圆柱形哑铃，因为圆柱形哑铃能够更好地模拟杠铃的练习，涉及到的肌肉群更多，能够锻炼到更多的肌群。

此外，如果想要进行全身锻炼，建议选择可调节的哑铃，这样可以根据不同的锻炼部位，调节到合适的重量，使全身得到更好的锻炼。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，在锻炼过程中，要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤。

女士哑铃训练时，建议选择重量适中的哑铃，通常建议在2.5kg到5kg之间。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

持铃要稳。在哑铃练习中，尤其是初学者，很容易因哑铃失控而砸伤自己或他人。

持铃的最高境界是壶铃摇摆，它强调的是全身的运动，而不是单纯的肌肉锻炼。

锻炼时不要过度追求重量，动作的准确性很重要。

哑铃锻炼后，不要立即停止运动，要继续拉伸和按摩肌肉，帮助肌肉恢复。

哑铃锻炼需要持之以恒，不要指望在一开始就能看到明显的效果。

锻炼的部位要准确，每个动作都要做到位，不能因为重量轻就马虎。

哑铃蹲起、哑铃硬拉等动作，要特别注意膝盖不要内扣或外翻，这会导致膝盖磨损。

总之，女士使用哑铃时，要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量，并注意正确的动作和姿势。同时，要保持耐心和坚持锻炼，才能达到良好的效果。

女士哑铃的选择需要根据个人体质和目标来决定，一般来说，女士选择的哑铃重量在5kg-15kg左右比较合适。

如果目标是提高上肢力量，可以选择10kg或15kg的哑铃，但需要注意保护自己，避免受伤。如果体质较差或想要慢慢适应锻炼，可以从3kg、5kg开始，然后慢慢增加重量。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人实际情况来决定，逐步增加重量并配合合理的锻炼计划，才能达到更好的锻炼效果。