练胸哑铃动作图片

练胸哑铃动作有很多，这里为您提供两种哑铃练胸动作的图片和步骤：

哑铃卧推：

1. 平板卧推凳，双脚踩实地面，挺胸收腹，下颚微收，双手握住哑铃，双臂撑直，保持哑铃间距与肩同宽。

2. 保持上身稳定，将哑铃向上推举，直至锁紧胸肌上臂，再慢慢下放至起始位置。推举时吸气，下放时呼气。

3. 推举至胸肌上部，哑铃间距略小于肩宽。

4. 重复动作，直至完成规定组数。

哑铃飞鸟：

1. 平板卧推凳上，双手各握一只哑铃，双脚踩实地面，挺胸收腹。

2. 保持双臂撑直，向下压哑铃至锁骨位置，同时呼气。

3. 吸气并向上挺起哑铃，直至双臂完全伸直。

4. 重复飞鸟动作数次，逐渐增加哑铃重量，以达到更好的训练效果。

请注意，在进行哑铃练胸动作时，要保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和次数。如果需要更多信息，可以咨询健身教练。

练胸哑铃动作图片注意事项如下：

1. 做好热身运动。锻炼前做好热身运动不仅能够帮助身体逐渐进入状态，而且可以避免锻炼过程中发生肌肉拉伤等问题。

2. 正确的姿势。哑铃锻炼对姿势的要求比较严格，否则可能会影响到胸肌的训练效果。

3. 保持合适的重量。不要选择重量过大的哑铃，无法发挥出哑铃的作用，反而会让训练效果适得其反。

4. 动作频率和呼吸配合。每个动作都应快速起动和缓慢还原，并在动作过程中配合呼吸，哑铃推举时吸气，哑铃平举时呼气。

5. 避免斜方肌参与。做哑铃飞鸟等动作的时候要注重哑铃向两边做，并且要确保胸部、背肌用力，而不是依靠斜方肌代偿性收缩用力。

6. 注意组数与次数。一般每组8-12次，每组之间休息不超过2分钟，避免因为长时间休息导致肌肉无法恢复。

7. 做好肌肉放松。锻炼后对肌肉进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复，防止肌肉硬化。

以上就是练胸哑铃动作图片的注意事项，希望对您有所帮助。锻炼时如有不适，请务必咨询专业健身教练。

以下是练胸哑铃动作图片的相关信息：

动作名称：哑铃卧推。此动作有助于锻炼胸肌上部和中部。

动作名称：哑铃飞鸟。此动作有助于锻炼胸肌下部。

建议哑铃的重量：开始时可以选择相对较轻的哑铃，逐渐增加重量。

注意事项：确保正确的姿势，避免受伤，保持腰背挺直，双臂稍微弯曲，哑铃慢慢下降至胸肌下部，然后推起哑铃至初始位置。此外，要确保重量适中，以避免对肩关节造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。同时，练胸哑铃动作需要一定的力量和技巧，建议在专业指导下进行。