练哑铃几个动作好

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到前三角肌。

4. 哑铃弯举，可以锻炼到肱二头肌。

5. 哑铃臂后侧训练，可以锻炼到背部和肱三头肌。

动作要领：

1. 肩上举和前平举时，要控制哑铃在身体两侧和前方停顿，控制肌肉的发力，使动作更标准。

2. 弯举时，应该集中注意力在肱二头肌上，避免借力或使用其他肌肉。

3. 每个动作4-6组，每组8-12RM。

具体动作步骤和注意事项建议咨询专业的健身教练或者在相关健身平台上寻找更详细的教程和视频。此外，注意安全和适度锻炼。

以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行锻炼。

练哑铃可以选择以下5个动作：哑铃肩上举、哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉。这些动作都可以锻炼到不同的肌肉群。

注意事项：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是很重要的，包括有氧运动和灵活性训练。

2. 正确的姿势：使用哑铃进行任何动作时，正确的姿势非常重要。如果不正确地使用哑铃，可能会导致受伤。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过大的重量，因为这可能会对你的肌肉造成伤害。逐渐增加重量，以便适应。

4. 休息时间：在每个动作之间休息一会儿，以让肌肉有时间恢复。

5. 饮食：锻炼和饮食是相辅相成的。在锻炼之后，你的肌肉需要营养来修复和增长。

6. 呼吸：在重量训练中，正确的呼吸方式非常重要。保持鼻子吸气和呼气，避免屏息。

7. 避免过度训练：如果你感到不适或疼痛，可能是过度训练了。适度为好。

以上就是练哑铃的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业健身教练。

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到大腿前侧的股四头肌。

4. 哑铃弯举，可以锻炼到弯举肌群。

此外，哑铃深蹲、哑铃推举、哑铃划船等动作也是很好的选择，这些动作可以锻炼到全身大部分的肌肉群。

至于做几组动作并没有固定的数字，这主要取决于哑铃的重量以及个人的体能状况。一般来说，建议每组动作的数量在6-12个左右，这样可以有效地刺激肌肉并提高锻炼效果。同时，建议每次锻炼不同的肌肉群，以避免过度依赖某一种锻炼方式。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。