练哑铃每天练几个

练哑铃每天练习的次数和组数因人而异，可以根据个人情况和哑铃重量来选择合适的锻炼方案。以下是一些建议：

1. 热身：在开始哑铃训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸和有氧运动，以降低受伤风险。

2. 正式训练：根据选择的哑铃重量和目标肌肉群，制定适当的锻炼计划。一般来说，每组动作做6-12次，休息时间为1-2分钟。

3. 哑铃深蹲：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃置于身体两侧，缓缓下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复此动作数次。

4. 哑铃卧推：平躺在训练椅上，双手持哑铃平行于胸部，然后推起、下放。重复此动作数次。

5. 哑铃飞鸟：坐在凳上，双手持哑铃，向两边缓慢展开至最高点，然后慢慢回到起始位置。重复此动作数次。

6. 引体向上：如果没有悬挂器械，可以使用哑铃进行引体向上。将哑铃提到下巴上方，然后慢慢放下。重复此动作数次。

7. 俯卧撑：是很好的锻炼上肢和核心的哑铃动作，可以选择在地上做，也可以手持哑铃做。

此外，建议每周进行3-4次哑铃训练，每次训练3-4个动作，每个动作做3-4组，每组间休息时间不要太长，控制在30秒到1分钟之间。

以上建议仅供参考，请根据自身情况调整训练计划。另外，在进行任何重量训练时，都应确保正确的姿势，以避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的帮助。

练哑铃的注意事项包括：

练习哑铃时，要选择适合自己力量的哑铃，避免拉伤。

练习前要先做一些准备活动，否则容易导致肌肉拉伤。

练习次数和组数可以根据自己的实际情况进行调整，但不要过度训练，以免造成肌肉损伤。

训练后要进行拉伸，有助于防止肌肉结块，促进肌肉恢复。

哑铃重量要适中，选择一个适合自己当前力量的重量，逐渐增加重量。

练习时要保持正确的姿势，确保动作的规范性。

至于每天练几个，这并没有固定的标准，主要根据自身实际情况来定。建议将练习组数和次数控制在一定范围内，以避免过度训练，具体的组数和次数如下：

练习哑铃弯举时，每组6-8RM是较好的选择。

练习哑铃卧推时，建议每组3-4次。

练习哑铃飞鸟时，建议采用递增式重量训练，前两组每组6-8次，逐渐增加至8-10次。

练习哑铃深蹲时，建议每组5-6次。

此外，要保持饮食营养均衡，多吃优质蛋白食物，并遵循科学的训练原则，以确保训练效果和身体的健康。总之，练哑铃时要注意安全和适度，避免过度训练对身体造成损害。

每天练习哑铃的数量取决于您的目标。如果您希望增加肌肉质量，那么每天至少需要练习两次，每次三到四组，每组8-12个重量合适的哑铃。如果您希望提高力量，那么您可能需要每天练习更多的组数和重量，具体数量取决于您的身体反应。

此外，请注意，哑铃的重量应该逐渐增加，以保持肌肉的挑战性并防止受伤。同时，请确保您的哑铃重量适合您的身体能力，并且符合相关安全规定。

总之，如果您想通过练习哑铃来达到增肌或增力的目标，您需要制定一个合理的训练计划，并确保您的哑铃重量适合您的身体能力。