练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

1. 起始姿势：挺胸收腹，哑铃放身体两侧，手心向前。保持胳膊肘微微弯曲，这是动作的起始位置。

2. 弯举：集中肱二头肌的收缩力将哑铃弯举至头顶上方，停顿一会儿，感受肌肉的收缩。然后慢慢还原至起始位置。

3. 重复上述动作，直到一组动作完成。一般来说，建议做3-4组，每组3-6次。至于重量选择，一般来说，可以用一组你能举起的最大重量，两组你相对较轻的重量来组合训练。比如，第一组用最大重量，最后一组用较轻的重量进行超级组训练。

此外，还要注意以下几点：

不要让哑铃向内旋转，这可能会导致受伤。

不要在训练前做热身运动，否则可能会受伤。

不要在训练结束后立即坐下休息，否则可能会影响肌肉恢复。

以上就是练哑铃弯举的基本步骤和注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业健身教练。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃弯举前要做好热身运动，使肌肉逐渐进入运动状态，避免运动过程中拉伤肌肉。

控制呼吸。练哑铃弯举时，要控制好呼吸，不要憋气，以免对肌肉造成伤害。

逐渐增加重量。初练者应该从轻重量开始，逐渐增加重量，避免肌肉拉伤。

保持正确姿势。做哑铃弯举时要保持正确姿势，注意不要让肘部低于膝盖，以免对肌肉造成伤害。

不要过度训练。练哑铃弯举不要过度训练，建议每组8-12个，每个动作4-5组，训练过度容易导致肌肉拉伤。

注意饮食。训练后要注意补充蛋白质，多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、奶制品等富含蛋白质的食物，有助于肌肉恢复和增长。

做好肌肉拉伸。练哑铃弯举后要做好肌肉拉伸，有助于放松肌肉，避免肌肉僵硬和酸痛。

总之，练哑铃弯举要注意安全，不要过度训练，做好热身、呼吸、姿势、饮食和拉伸等注意事项，才能达到良好的锻炼效果。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。一般来说，哑铃弯举的起始重量可能在1-5磅左右，取决于个人的体能状况。

如果需要更多信息，可以到专业健身房咨询健身教练。