女士哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量进行选择，一般来说，初学者可以选择1-2kg的哑铃，随着力量的增加，可以选择2-3kg的哑铃。

对于女士来说，选择哑铃重量时，应该考虑到自己的身体状况和力量水平，一般来说，女士可以选择相对较轻的哑铃，比如1kg左右。

具体做法可以根据锻炼的目标肌肉来选择不同的哑铃动作，比如哑铃卷腹、哑铃深蹲、哑铃臀腿训练、哑铃硬拉、哑铃手臂锻炼等。这些动作可以有效锻炼到腹肌、腿部、臀部、手臂等肌肉，达到锻炼身体的目的。

在锻炼时，应该注意安全，避免过度用力，合理安排锻炼时间，每次锻炼时间不宜过长，建议在30分钟左右为宜。同时，饮食上也需要配合，才能达到更好的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃重量。一般来说，可以从轻哑铃开始练习，逐渐增加重量。如果一开始无法承受哑铃的重量，可以减少重量并慢慢适应。

2. 做好热身运动：在进行任何锻炼前，做好热身运动有助于身体更好地进入状态，减少受伤的可能性。

3. 注意正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，这有助于更好地控制哑铃，避免受伤。

4. 逐渐增加哑铃重量：不要一开始就选择非常重的哑铃，这可能会增加受伤的风险。逐渐增加哑铃重量，可以更好地适应。

5. 不要过度锻炼：锻炼时要适度，不要过度锻炼，以免对身体造成伤害。

6. 合理安排锻炼时间：锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼时间控制在30-40分钟左右。

7. 保持正确的坐姿和站姿：在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，有助于更好地控制哑铃。

8. 注意饮食：锻炼需要足够的营养支持，要注意饮食健康，合理搭配蛋白质、碳水化合物和蔬果等食物。

总之，选择适合自己的哑铃重量，做好热身运动，注意正确的姿势和逐渐增加哑铃重量等是使用哑铃锻炼时需要注意的事项。

女士哑铃重量的选择需要根据个人情况和健身目标来决定。一般来说，可以选择2-5公斤左右的哑铃，对于塑形的人来说，可以选择稍轻的哑铃，如3公斤左右，而对于增肌的人来说，可以选择稍重的哑铃，如4-5公斤左右。

此外，女士使用哑铃时，还可以根据自身力量情况来选择合适的重量，逐渐增加重量或负重才能达到更好的锻炼效果。同时，在选择哑铃时，还需要注意哑铃的形状、大小和材质，确保安全可靠。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。