女性推胸哑铃重量

女性推胸哑铃重量做法如下：

平板哑铃飞鸟动作：这个动作主要是锻炼胸肌中部，动作过程中要确保手臂的角度是逐渐的从身体两侧向中央靠拢，在最高点时，胸肌要有明显的挤压感。

上斜哑铃推举：这个动作可以锻炼到胸肌上部。推举过程中，哑铃上升时呼气，下降时吸气。

下斜哑铃推举：这个动作可以锻炼到胸肌下部的外侧部分。

以上是哑铃推胸的三种方法，每种方法都需要不同的重量，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。

此外，进行任何形式的哑铃训练都需要注意安全，建议在专业教练的指导下进行，以防止受伤。

女性推胸哑铃重量注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，避免受伤，随着时间的推移可以逐渐增加重量。

练习时，哑铃的重量选择要结合自己的实际情况，不要盲目追求大重量。

练习时不要使用过大的力气，否则容易造成肩部和手臂的肌肉疲劳和疼痛。

练习时应保持正确的姿势，以免受伤。

总之，女性在练习推胸哑铃时，要根据自己的实际情况选择合适的重量，保持正确的姿势，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

女性推胸哑铃重量建议在3-5公斤左右为宜，可以根据自身情况进行选择，以不感到吃力为宜。

哑铃卧推是女性练胸肌最好的方法，可以充分锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌，每组8-12个，做4-6组，每组间隔1分钟左右。此外，选择合适的哑铃对塑形增肌也有很大帮助。需要注意的是，女性在练习哑铃时一定要选择适合自己的重量，并坚持正确的动作，配合合理的饮食，才能达到更好的效果。