四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在胸前。

2. 保持背部平直，从头上方划过，向身体两侧放下哑铃。

3. 哑铃下放时，不要碰到地面，保持肘部微微弯曲，哑铃距离地面约一个拳头高度。

4. 向上拉起时，收缩上背的肌肉，尤其是斜方肌中束和三角肌后束。

5. 停顿一下，再慢慢将哑铃向身体两侧放下，准备下一次划船。

建议在开始训练前做好热身，并注意重量适中，避免受伤。此外，记得做动作时要控制哑铃慢慢放下到头顶，不要让它们与地面接触，否则会影响动作效果。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部肌肉的紧张，以稳定身体并防止身体向后倾斜或向前滑动。

2. 确保在动作的全程保持肩部稳定，不要让其参与过多。

3. 动作过程中，确保哑铃划行时始终是向斜后方推送，而不是向上提起。

4. 动作开始时，肘部应低于肩部，以避免肩关节受伤。

5. 避免在动作过程中前后摇晃或锁定肘关节，这可能会导致肌腱或关节软骨受伤。

6. 如果可能，请使用较轻的哑铃进行热身，并逐渐增加哑铃重量。过重的哑铃可能会增加受伤的风险。

7. 确保正确的姿势和技巧在多次重复动作中得到维持，这需要练习和经验。

8. 在训练过程中，如果感到不适应，立即停止并寻求专业人士的建议。

总之，正确的姿势和技巧对于四肢支撑哑铃划船非常重要，可以避免受伤并获得更好的训练效果。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是斜方肌和上背部肌肉。具体步骤如下：

1. 双肘弯曲，双手持哑铃垂于身体两侧，拳眼相对。

2. 以背肌用力向上拉起哑铃，拉至单杠处稍停。

3. 循原路放下至身体两侧，回到四肢支撑的姿势。在全程中都要注意保持挺胸、收腹、腰背平直。

运动时要注意安全，选择合适重量的哑铃，避免运动损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。