哑铃单重多少合适

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况，并没有一个统一的标准。一般来说，哑铃单重可以选择1kg到2kg左右的，这样比较适合初学者。

选择好哑铃之后，可以采取站立姿势，两腿分开与肩同宽，双手握住哑铃，将手臂伸直。然后开始进行反复的推举，注意在运动过程中，应该做到持之以恒，这样才可以起到锻炼的效果。如果哑铃太轻，锻炼效果有限，但太重的话可能会对肌肉造成伤害，所以选择合适的哑铃非常重要。

另外，锻炼时要注意安全，如有不适，应该停止锻炼并寻求医生的帮助。

哑铃单重合适与否取决于个人锻炼目标和身体状况。一般来说，新手建议从轻哑铃开始，单重可以选择3-5公斤的哑铃，这样可以锻炼到胸肌和手臂肌肉。而有锻炼基础的人，可以选择8-10公斤的哑铃，这样可以锻炼到腿部肌肉。

注意事项：

1. 哑铃重量是逐步增加的，而不是一开始就增加到最高重量。

2. 锻炼时，要确保正确的姿势和方法，以避免受伤。

3. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要试图通过短期锻炼看到明显的效果。

4. 最好是在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以获得最佳效果并避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃单重可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择6-12斤】的哑铃。

初学者可以选择稍轻的哑铃，比如每只哑铃10斤左右。随着技术的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。至于选择什么重量的哑铃合适，可以根据自己的身体状况和运动目的来选择。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。