练胸肌哑铃要多重

练胸肌哑铃的重量因人而异，适合的重量应该是哑铃在举至肩膀高度时，可以维持稳定，不会上下移动或滑落。一般来说，如果没有任何训练基础，建议从较轻的哑铃开始练习，如2.5kg-5kg。对于已经有训练基础的人来说，可以考虑使用更重的哑铃，如8-12kg。

以下是一个简单的练胸肌哑铃动作：平板哑铃卧推。这个动作主要锻炼胸部肌肉，具体步骤包括：

1. 调整好哑铃的重量，一般以个人能承受的重量范围为宜。

2. 开始时，身体平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面，保持身体上肢和下肢挺直。

3. 利用胸肌力量将哑铃推起，哑铃在推起过程中移动的距离越远，对胸肌的锻炼效果越好。

4. 放下哑铃时，注意控制哑铃下落的速度，避免受伤。

此外，还可以考虑使用杠铃进行卧推，或者使用飞鸟机、拉力器等器械进行胸肌训练。建议每周进行三到四次胸部锻炼，每次锻炼时间不宜过长，每个动作练习4-5组，每组间隔30秒左右。需要注意的是，在进行任何重量训练时，都要注意正确的姿势和安全保护，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

练胸肌哑铃重量的选择注意事项包括：

结合自身条件。选择适合自己的哑铃重量，举的时候要注意动作的标准性，如果重量太重，不仅达不到锻炼胸肌的效果，还会增加受伤的风险。

不要超负荷。举哑铃的重量不要超过自己的极限，否则可能会对胸肌造成损伤。

举哑铃的次数。举哑铃的次数也要适度，不能过于频繁，一般每周进行2-4次即可。

持之以恒。胸肌需要时间和坚持去塑造，不能指望一朝一夕就能练出理想的效果。

饮食配合。在举哑铃的同时，注意饮食的调整，增加蛋白质的摄入量，保证肌肉的恢复和增长。

总之，练胸肌时选择哑铃重量要结合自身条件和实际情况，避免超负荷和过度追求重量，注意适度适量，并配合饮食，才能达到良好的锻炼效果。

练胸肌哑铃的重量因人而异，适合的重量应该是能让肌肉适当疲劳，但又不会过度疲劳的重量。一般来说，新手可以用2-5公斤的哑铃，随着锻炼时间的增加，可以逐渐增加哑铃重量。

建议在专业人士的指导下，根据个人体质和运动能力来选择合适的哑铃重量进行锻炼。