练哑铃几个动作好

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到前三角肌。

4. 哑铃弯举，可以锻炼到肱二头肌。

5. 哑铃弯举（集中弯举）可以针对弯举动作中无法充分动员的目标肌肉进行强化训练。

6. 哑铃臂后侧弯举，针对肱三头肌肌群进行训练。

每个动作3-4组，每组8-12RM（相对重量），哑铃重量可以根据自己的实际情况进行调整。具体动作做法可以参考相关健身视频或者教练指导，注意动作的标准度才能达到锻炼效果。

此外，练哑铃时要注意以下几点：

1. 热身：在开始训练之前，进行适当的热身运动是很重要的，如跑步或快走，以激活肌肉群。

2. 组数和组间隔：合理安排组数和组间隔是关键，通常每组进行3-6次重复，每次动作之间休息不超过20秒。

3. 重量选择：哑铃重量应根据自身力量水平选择，开始时可以从轻重量或固定器械开始，逐渐增加重量和难度。

4. 呼吸节奏：在练哑铃时，保持正确的呼吸节奏也很重要，有助于保持肌肉的张力和稳定性。

5. 持之以恒：健身不是一朝一夕的事情，需要持之以恒，每周至少进行3-4次锻炼，才能看到明显的进步和效果。

希望以上信息对您有帮助，如有其他疑问，欢迎继续咨询。

练哑铃可以选择以下5个动作：哑铃肩上推举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弯举、哑铃臂屈伸。这些动作可以有效锻炼全身肌肉，塑造完美身材。

注意事项：

1. 动作要标准，在练习哑铃时，动作一定要标准，否则可能会影响效果和训练质量。

2. 合理安排哑铃重量，哑铃的重量选择要因人而异，根据自身力量水平选择合适重量的哑铃，才能起到锻炼效果。

3. 注意锻炼部位姿势和呼吸方法，在练习过程中，姿势正确与否非常重要，否则可能会影响效果。同时，不同动作的呼吸方法也不同，要特别注意。

4. 不要过度锻炼，每个动作做4-5组，每组8-12个即可。

5. 锻炼前要热身，锻炼前一定要进行热身运动，以防止肌肉拉伤。

6. 注意饮食，锻炼后要注意补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉生长。

总之，练哑铃需要结合自身情况，选择合适的哑铃重量和动作，注意姿势和呼吸方法，适度锻炼，并配合合理的饮食，才能达到理想的锻炼效果。

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到大腿前侧的股四头肌，以及臀部。

4. 哑铃弯举，可以锻炼到弯举肌群。

5. 哑铃深蹲，可以锻炼到腿部肌肉。

此外，还可以进行哑铃卷腹、哑铃推胸等动作，具体可以根据健身计划和自身情况进行选择。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。同时，在进行任何形式的健身训练时，都需要注意安全，避免过度疲劳。