练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些体操或跳绳来热身，让肌肉进入运动状态。

2. 持哑铃做锻炼，如做哑铃肩上举，站立，两手持哑铃于体侧，双肘微屈，双肩上耸，哑铃随之向上做举过头顶的运动。

3. 持哑铃做弯举，锻炼上臂肌肉，站立，两腿稍分开，胸向正前方伸。手持哑铃弯举至与眼睛平行的位置，稍停，缓慢还原。

4. 持哑铃进行深蹲练习，可以锻炼腿部肌肉。

此外，还可以进行一些针对全身的拉伸运动，防止肌肉酸痛和拉伤。

具体动作的执行应该根据个人体质和运动目的来选择，建议在专业教练的指导下进行训练。练哑铃时要注意适量运动，不要过度疲劳。

以上步骤仅供参考。如有具体问题或需要更多信息，可以咨询健身教练或相关运动领域的专业人士。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼大肌肉群，如腿部、背部、胸部、手臂等，再锻炼小肌肉群，如二头肌、三头肌等。这可以避免训练过度，使身体有足够的时间恢复。

2. 先进行热身和拉伸，如进行有氧运动和轻松哑铃训练，为正式的哑铃训练做好准备。

3. 正式的哑铃训练应先锻炼上肢，再锻炼核心肌肉群。

注意事项：

1. 不要过度训练，尤其是新手，不要过度挑战自己的身体，要给肌肉足够的时间恢复。

2. 训练前要检查哑铃的重量和高度，确保安全。

3. 训练时不要憋气，做动作时要标准姿势，避免受伤。

4. 训练后进行拉伸和热敷，有助于缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复。

5. 不要在训练过程中突然增加哑铃重量，以免对身体造成伤害。

6. 保持正确的姿势，这对于避免受伤非常重要。

具体来说，哑铃训练的正确姿势包括手持哑铃的方式（例如正握、反握、顶握等）和动作过程中的细节（例如肘部角度、收缩意识、保持身体稳定等）。建议在开始一个新的哑铃训练计划之前，先咨询专业教练或查阅相关书籍以获得正确的姿势和技巧。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，如平板支撑，能增加上肢及核心肌肉群的训练。

3. 然后可以锻炼背部肌肉，如俯卧撑等，循序渐进地增加训练强度。

4. 最后可以锻炼下肢，包括深蹲等，能有效地增强全身肌肉。

以上信息仅供参考，具体训练顺序请结合自身情况，合理安排训练计划。另外，练哑铃时要注意重量适中，既能达到锻炼效果，又能避免受伤。