女生用的哑铃多重

女生适合使用的哑铃重量因人而异，一般来说，可以从3-5公斤的哑铃开始，之后根据实际情况进行调整。

具体做法如下：

1. 哑铃交替弯举：主要锻炼上臂三头肌和二头肌，提高肌肉的耐力和力量。

2. 哑铃平板卧推：主要锻炼胸部肌肉，也能锻炼到上臂的肌肉群。

3. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌群，包括胸肌，背阔肌，三角肌等。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉以及臀部肌肉，同时也能增强核心肌群力量。

以上动作可以根据自己的实际情况选择合适的重量和次数进行训练，建议每周进行3-4次，每次20分钟左右。此外，在训练过程中要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，饮食方面也要注意营养均衡，适当增加蛋白质的摄入量，以促进肌肉的生长和恢复。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女生用哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

避免过度疲劳。在举重过程中，要避免使肌肉感到过度疲劳。

避免使用不合适的哑铃。选择重量适中的哑铃，重量为能做12~15次为宜，避免使用过重的哑铃，防止受伤。

举哑铃的姿势要标准。正确的姿势对锻炼胸肌非常有帮助，不仅可以避免肌肉拉伤，还能使锻炼效果达到最佳。

锻炼前要做好热身运动。热身运动能使肌肉更松弛，避免举哑铃时肌肉拉伤。

锻炼后要做好拉伸。举哑铃锻炼后，对肌肉进行拉伸，有助于缓解肌肉酸痛感。

此外，女生在用哑铃锻炼时，还需要注意饮食营养的搭配，以提供足够的能量和营养素。同时，如果有任何疑虑或担忧，可以向专业教练或医生咨询。

女生用的哑铃重量因人而异，建议根据自己的体质情况开始锻炼，一般开始时不宜过重，通常选择在2kg-5kg左右比较合适，可以根据自身情况进行调整。

此外，选择合适的哑铃，可以进行哑铃健身，包括屈臂哑铃、坐姿推举、哑铃深蹲、硬拉等动作，可以帮助女生锻炼全身肌肉，塑造体型。同时，哑铃也可以用于缓解压力，通过重量训练，可以刺激肌肉的发展，提高代谢水平，达到塑形的效果。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要。