女士飞鸟多重哑铃

女士飞鸟哑铃动作建议选择10-20公斤的哑铃，以下是一组哑铃飞鸟动作的标准做法：

1. 双手抓握哑铃，掌心朝上，双脚与肩同宽，保持背部挺直，不要含胸。

2. 弯曲膝盖，将哑铃沿着胸部的下降位置到膝盖的高度。注意肘部应接近身体两侧，哑铃应几乎触碰地面。

3. 以缓慢的速度，控制着做飞鸟的动作，尽量保持背部挺直，不要让胸部下垂。

4. 回到起始位置，并重复以上步骤。建议每次做4组，每组8-12个。

注意在做动作的过程中要保持呼吸的平稳，不要憋气。正确的训练需要配合合理的饮食和恢复手段，建议咨询专业的健身教练制定适合的训练计划。同时要注意适当的休息避免过度训练。如有需要，请在训练前咨询医生或专业人士。

女士飞鸟哑铃重量和注意事项如下：

初学者建议使用较轻的哑铃，例如6-12磅（约0.3-0.6kg）的哑铃，以避免受伤。

训练时，哑铃飞鸟的路线应该是一条弧形，而不是直线。正确的轨迹是从身体正前方开始，向身体两侧移动，最后回到正前方的位置。

哑铃飞鸟的幅度不要过大，保持在身体可以控制的程度，避免斜方肌参与过多。

哑铃飞鸟的重量选择应该以自己能够承受为原则，不要选择过重的哑铃，否则可能会造成受伤。

训练前要做好热身，避免受伤。训练后要做好拉伸，缓解肌肉紧张。

哑铃飞鸟是练胸肌的好方法，但也需要配合其他动作和训练方法，才能达到更好的效果。

以上就是女士使用哑铃进行飞鸟动作时需要注意的一些要点。在选择哑铃重量时，可以根据自己的实际情况进行调整。如有需要，建议咨询专业健身教练。

女士飞鸟使用的哑铃重量因人而异，一般来说，1kg到4kg是最适合女士飞鸟的哑铃重量。

如果想要进行热身练习，可以选择1kg的哑铃，进行肩部训练时可以选择2kg的哑铃，进行胸肌训练时可以选择3kg的哑铃，而进行背部锻炼时可以选择4kg的哑铃。选择合适的哑铃重量是非常重要的，可以根据自身条件进行调整。