女士哑铃要多重的

选择适合女士练习的哑铃重量，可以根据个人的体质状况和锻炼目标来选择。

如果目标是增肌，建议选择重量在1kg-1.5kg左右的哑铃，因为哑铃的重量应该适当，不宜过重，否则无法起到锻炼效果。如果希望通过哑铃练习矫正含胸、驼背等不良体态，可以选择女士单手提拉重量较轻的哑铃，或者使用可调节哑铃，调整合适的重量进行练习。

除了哑铃的重量，还要注意选择合适的重量，并坚持锻炼。锻炼时，应该采用较轻的重量和较多次的练习，逐渐增加重量和减少次数，以获得明显的锻炼效果。此外，进行哑铃锻炼时，要保持正确的姿势，以免造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更准确的建议。

女士哑铃训练时，建议选择2.5kg到5kg左右的哑铃，练习时要注意以下几点：

做好热身运动。练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

选择合适重量的哑铃。初学者建议从较轻的哑铃开始练习，适应了力量训练后再慢慢增加哑铃的重量。合适的哑铃重量应该让你在举的时候不会感到吃力，而且能轻松完成正确的动作。

练习动作要标准。在练习时，要保持动作标准，避免因为动作不标准而造成损伤。

避免过度训练。哑铃训练虽然能很快见到效果，但也要注意不要过度训练。过度训练可能会造成身体损伤和不必要的负担。

合理安排训练计划。哑铃训练需要长期坚持，建议制定合理的训练计划，并遵循逐渐进步的原则。

饮食搭配。力量训练需要配合合理的饮食，尤其是蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

保持良好的生活习惯。良好的生活习惯有助于身体健康和肌肉恢复，如充足的睡眠、避免过度劳累和压力等。

总之，女士哑铃训练时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的练习方法和良好的生活习惯，才能达到理想的效果。

女士哑铃的选择需要根据个人体质和目标来决定，一般来说，女士选择的哑铃重量在5kg-15kg左右比较合适。

如果希望通过哑铃锻炼塑造身材，提高身体素质，选择适中的哑铃重量非常重要。如果哑铃过轻，无法锻炼到深层肌肉；如果哑铃过重，会对肌肉造成过度损伤。

此外，女士使用哑铃时，建议每次练习时更换重量，这样可以避免同一部位长时间锻炼导致肌肉损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。