哑铃单手多重合适

选择哑铃单手合适的重量，应该以单手能够完成标准动作为标准，练习时不会感到过于吃力。同时，也要考虑练习目的和目标肌肉。

一般来说，如果目的是提高基础力量，选择重量在自身承受范围内稍重的哑铃即可。如果目的是增肌，可以选择相对较重的哑铃，每组至力竭时再做几个重量略轻的，这样可以有效锻炼肌肉。

哑铃训练动作可以选择哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃弯举等动作。进行哑铃训练时，要充分热身，避免受伤。建议训练后一定要拉伸，防止肌肉僵硬。

具体可以根据自己的需求来选择合适的哑铃重量。建议咨询专业的健身教练或专家，制定适合自己的哑铃训练计划。

选择哑铃单手合适的重量以及注意事项如下：

合适的重量。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，练习一段时间后可根据自身训练情况，选择合适重量的哑铃。

练习次数。练习哑铃时要注意次数，以每组10-15次为准，不可过轻或过重。

注意事项。在练习哑铃前要充分做好准备活动，注意肌肉的适当拉伸。此外，哑铃的重量应选择合适的，以免在练习过程中造成肌肉拉伤。

总之，哑铃单手的重量选择应该以自身训练情况为依据，并注意适当次数和避免受伤。

哑铃单手合适的重量因人而异，具体取决于个人的体质和训练目标。对于初学者，可以选择相对较轻的哑铃，单手5-10kg左右。随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

合适的哑铃重量应该能让你在举起哑铃时感到一定的挑战，这个重量在重复举起时应该会有一定的阻力，如果重量太轻或太重，都可能影响训练效果。

同时，单手哑铃的重量也可以根据不同的训练目标进行调整。例如，想重点锻炼手臂肌肉的话，可以选择相对较重的哑铃；而想提高整体肌肉力量的话，可以选择稍轻一些的哑铃。

总的来说，哑铃单手的重量应该根据个人的体质和训练目标进行选择，建议在专业教练的指导下进行训练。