哑铃单只最重多少

哑铃单只最重可以做30公斤的。

锻炼时，可以站立，双脚与肩部平行，手持哑铃，进行各种推举练习。哑铃弯举、划船、前平举、侧平举等，都可以锻炼到不同的肌肉。

具体动作可以咨询健身教练，根据自身力量情况，选择合适的重量进行锻炼。

哑铃单只最重可以根据锻炼目的和锻炼部位来选择，一般来说，哑铃单只最重可以到5kg。使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适重量的哑铃，一般选择要比自己平时训练重量更大的哑铃进行训练。

锻炼时要保持正确的姿势，以免受伤。

锻炼后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。

哑铃重量要适合自己的体质，不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。

总之，使用哑铃锻炼时要注意安全，根据自己的体质和锻炼目的选择合适的哑铃重量，并保持正确的姿势，锻炼后进行拉伸和放松。

哑铃单只最重的重量一般为30公斤。不过，具体重量选择还要根据个人实际情况而定，需要根据个人力量大小来选择合适重量的哑铃。