哑铃站姿府立飞鸟

哑铃站姿俯身飞鸟的动作要领如下：

1. 开始姿势：首先需要我们站在一个稳定的基础上，保持双脚的间距与肩部同宽，膝盖微微弯曲，并且保持稳定不要晃动。

2. 动作过程：然后需要我们双手抓牢两个哑铃，并放在胸部相对的位置。之后，需要我们将哑铃慢慢的向两边抬，不过需要注意的是不要让哑铃过于靠拢，也不要抬得过高，以避免对胸肌造成不必要的压力。在哑铃处于两侧的最高点时，需要我们注意收起腹部，并停顿一下，以给胸肌一个向心收缩的压力。

3. 回到起始位置：在将哑铃向下放的时候，需要我们注意保持肘部朝后的方向，以避免对三角肌造成压力。在哑铃到底部的时候，需要我们反方向抬起到起始的位置。这个过程应该保持呼吸的节奏，在向心收缩的时候挤压胸肌的时候，吐气。

注意事项：在做哑铃站姿俯身飞鸟的过程中，需要注意保持身体的稳定，不要让身体晃动。此外，还需要注意控制动作的速度，不要过快或过慢。另外，如果感到疼痛或者不适，请立即停止练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃站姿俯立飞鸟注意事项包括：

1. 确保设备齐全，包括哑铃及其配套的哑铃凳。

2. 保持腰背平直，不要弯腰或含胸。这有助于维持训练动作的精确性，减少受伤的风险。

3. 双脚均匀受力，哑铃重量尽量平均分配在两脚上，避免单脚发力。

4. 保持肘部微屈，哑铃向后方提起时控制速度，缓慢下放至起始位置。这样可以确保肌肉得到充分拉伸和收缩，避免使用惯性力。

5. 吸气，集中注意力在目标肌肉上，感受其收缩和伸展。

6. 训练前要做好热身，避免拉伤。训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复。

7. 不要使用过大的重量，因为这可能会影响动作的精确性，导致效果不佳。

8. 如果在训练过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的意见。

请注意，任何力量训练都应注意安全，选择适合自己体力的重量和次数，并在专业人士的指导下进行。

哑铃站姿俯立飞鸟是一种常见的健身房训练动作，主要针对胸肌下缘和中部。通过使用哑铃站姿俯立飞鸟动作，可以有效地增加胸肌厚度，使胸肌更显壮硕。这个动作可以帮助锻炼胸肌的飞鸟肌，也就是胸肌内侧和下缘。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂。

2. 保持背部挺直，收缩胸肌，将哑铃沿着下胸部向上抬起，直至与视线平行。

3. 保持静止，不要让哑铃下降至低于胸部。

4. 慢慢将哑铃向两边伸展，直至手臂伸直，再缓慢将哑铃沿着胸肌下降到起始位置。

5. 重复以上动作，每组10-12次，做3-4组。

需要注意的是，在做哑铃站姿俯立飞鸟时，要确保动作的准确性，以避免对胸肌造成不必要的压力。同时，要根据自己的身体状况和运动能力来调整哑铃的重量，以避免受伤。