哑铃窄距划船动作

哑铃窄距划船动作的做法如下：

1. 坐在凳上，保持身体稳定，双手拿哑铃，手臂自然垂直。

2. 手握哑铃向上拉起，至小臂与上臂成90度，同时向上吸气。

3. 保持上臂稳定不晃动，慢慢将哑铃沿着轨道向下划，至小臂与上臂成150度，同时呼气。

4. 反复进行以上动作，根据个人能力逐渐增加下放的角度和速度。

在动作过程中，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的紧绷感，有助于正确发力。

2. 下放哑铃时不要让肘部超前于大臂，以免借力。

3. 哑铃划船是主要动作，一定要做到位，注意收缩腹部肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导练习。

哑铃窄距划船动作注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉持续紧张，避免腰椎代偿性增压。

2. 肩胛骨应该保持稳定，不要晃动，以控制哑铃向上。

3. 握铃的姿势应该尽可能贴近躯干，并且双臂肘部角度保持固定，避免因动作变化导致效果减弱。

4. 动作过程中，应避免手腕的角度和方向发生改变。

5. 确保重量控制适当，以免在动作过程中受伤。

6. 确保动作缓慢而充分，以充分激活目标肌肉并促进肌肉增长。

7. 做完一组划船动作后，适当进行拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

以上就是进行哑铃窄距划船动作的基本注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询相关专业人士。

哑铃窄距划船动作是一种锻炼背部肌肉的健身动作，其相关信息如下：

1. 动作要领：站立，双脚间距略窄于哑铃，膝盖微微弯曲，挺胸收腹，腰部保持紧绷。双手握住哑铃，保持手肘微屈，小臂上扬，大臂保持垂直于身体两侧。吸气，手肘微屈，从两侧提起哑铃，尽量提到上举手臂与身体呈90度。

2. 训练效果：这个动作主要锻炼上背和中背部肌肉，尤其是斜方肌中部和背阔肌。

3. 注意事项：在做这个动作时，要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，也要注意安全，避免受伤。

此外，进行哑铃窄距划船动作时，握法、次数、组数和重量等方面也有一定的讲究。建议在专业人士的指导下进行此动作，以确保安全和效果。