直立哑铃划船动作

直立哑铃划船动作的正确做法是：

1. 双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身挺直，收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前的大腿前侧。

2. 向上拉起时，用背部的收缩将哑铃沿着大腿拉回，到臀部位置时暂停，再重复此动作。

3. 在动作过程中，保持上身挺直，不要弯腰，同时注意保持动作的幅度，不要在过程中将哑铃推得过远。

该动作可以锻炼背部肌肉，尤其是斜方肌、中下背肌等。请注意在做此动作时，要避免使用过大的重量，以免受伤。

在做直立哑铃划船动作时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，否则会对脊柱造成过大压力，容易引起脊柱和关节的疼痛。

2. 确保臀部向后移动，而不是上提，这样才能有效地将重量拉向肩部。

3. 确保在动作过程中保持上臂稳定，不要让上臂跟随动作移动，否则可能会拉伤下背。

4. 保持肘部略微弯曲，以减少对背部的压力。

5. 在动作顶部，收缩肩部和背部肌肉，然后缓慢下放，不要让肩部和背部完全伸展，以避免受伤。

6. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止并减轻重量。

7. 如果从未进行过此类训练，建议在有经验的训练伙伴的监督下进行，以确保动作正确。

8. 在进行任何新的健身计划之前，建议先咨询医生或健身教练，以确保计划适合你的健康状况。

总的来说，正确的直立哑铃划船动作需要保持腰背平直、稳定上臂、避免弓背和脊柱压力过大，并在动作顶部收缩肌肉缓慢下放。如果你从未进行过此类训练或感到不适，建议咨询医生或健身教练。

直立哑铃划船动作是一种锻炼背部肌肉的常见方法。其相关注意事项包括：

1. 保持腰背平直，挺胸，收紧核心。

2. 动作过程中，避免臀部和腿部主动发力，应让背部肌肉收缩。

3. 适当调整哑铃的重量，以适合自己的训练重量为佳。过重的哑铃会代偿肌肉不足参与，影响训练效果。

4. 确保动作轨迹正确，避免借力或过度反弓背部。

5. 动作速度适中，过快或过慢都不好。

6. 动作要领还包括将背阔肌拉至天花板，再沿下背缓慢回位。

建议在专业人员指导下进行训练。