重量多少的哑铃好

选择合适的哑铃重量，可以参考以下标准：

1. 练习时，如果每组重复次数在10次左右，选择重量适合的哑铃。

2. 练习时，如果每组重复次数在5次左右，说明哑铃重量较合适。

3. 练习时，如果每组重复次数在3次左右，说明哑铃偏轻。

同时，可以根据自己的体质和目标来选择哑铃的重量范围。

至于自制哑铃的方法，可以选择用杠铃片来制作。首先将杠铃片安装到哑铃杆上，可以根据自己的力量去调整重量。除了杠铃片之外，还可以用沙袋、壶铃等来制作哑铃。

以上方法仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，在锻炼过程中，要注意安全，避免过度用力导致损伤。

祝健身愉快。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人的锻炼目标、身体状况和运动能力。一般来说，可以选择以下重量范围和注意事项：

哑铃重量范围。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，进行全身性的锻炼。如果希望锻炼上肢肌肉，可以选择8-5公斤的哑铃。如果希望专注于下肢肌肉，可以选择10-20公斤的哑铃。对于有一定基础的健身者，可以选择30公斤左右的哑铃。如果希望挑战自给，哑铃重量可以逐渐增加到自身重量的1/3-1/2。

注意事项：

1. 避免使用过轻的哑铃，因为它们可能不足以产生有效的锻炼效果。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 确保哑铃的质量和安全。购买时应该选择质量好的哑铃，以避免意外伤害。

4. 哑铃的重量应该是逐渐增加的，而不是一开始就选择过重的哑铃。

5. 锻炼时应该注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑个人的身体状况和运动能力，并逐渐增加重量以保持挑战性。同时，正确的姿势和技巧也是避免受伤的关键。建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标：如果你想增加肌肉量，提高力量，那么选择稍重的哑铃是合适的。如果你刚开始健身，目标是通过锻炼来维持健康的体重，那么轻一些的哑铃可能更适合。

2. 身体状况：每个人的身体状况不同，对哑铃重量的需求也不同。一般来说，每组动作做15次左右，这个重量对于增肌效果较好。

3. 安全性：在选择哑铃重量时，应考虑其是否适合你的关节承受能力。过重的哑铃可能会导致关节损伤。

一般来说，对于健身初学者或希望维持健康体重的人来说，重量在6-10磅的哑铃比较合适。对于希望增加肌肉量、提高力量的人来说，重量在10-20磅的哑铃比较合适。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。