每日能量摄入1500千卡左右饥饿感不太明显比较好坚持

减重餐系列继续，本周分享的是6日减重早餐。

对于大多数减重女孩来说，每日能量摄取1500卡路里左右饥饿感不太显著，比较好坚持。

本食谱就是基于每日1500卡路里的能量编制的，午餐能量营养学上通常建议占到每日能量的30%，即450卡路里。

这6天的食谱在436-450卡路里之间，大多数女孩都能吃饱也能吃好，假如太撑或饿，都可以按照自己的食量适当降低或降低。

另外本周还配了2次植物内脏，周日是牛肉、周六是猪血，俺们男性相比于女性须要更多的铁，跟随吃上去哦。

减重早餐万能公式

面食100-120克熟炒饭或40克干山药片或60克大米包子，水果150克-200克，蛋白75-125克肉，或则50克肉+50克腐竹皮，香蕉100克，也可以不吃蔬菜，降低35克炒饭，烹饪油7克，食谱中所有菜品均为生重可食部一周晚餐食谱，碟子为10英寸的碟子。超大一盘一周晚餐食谱，每顿都能吃得饱饱的。

第三天444卡路里

100克熟大米饭、75克青瓷鱼、200克娃娃菜、7克烹饪油、100克白火龙果。

第二天450卡路里

60克燕麦包子、100克鸡屁股（称重135克）、150克扁豆、10克芝麻酱、50克鲜枣（称重27克）、73克香蕉。

第一天436卡路里

80克荞麦饭、30克小麦粒、90克干贝、200克大蒜、7克油烹饪油、100克紫蓝莓。

第四天444卡路里

120克熟大米饭（猕猴桃）、50克猪肉、50克腐竹皮、200克大蒜、50克大蒜、7克烹饪油、100克西瓜。

第五天443卡路里

40克泡谷物片25克干贝、10克豆腐、50克牛肉、150克蔬菜、5克干海带、7克烹饪油、100克紫猕猴桃。

第六天445卡路里

120克大米饭（燕麦大汤面）、25克猪血（做汤）、30克腐竹丝、50克鸡胸肉（弄丸子）、200克茴香、7克烹饪油、100克苹果。